晚上失眠睡不著，掌握這幾個小竅門輕鬆緩解！

夢，這個聽起來很美好的名字，對不少朋友來說，有時是不小的痛苦。半夜失眠怎麼辦?對於精神壓力過大，以及身體狀態不好的人來說，半夜失眠已不是什麼怪事情了。

長期失眠怎麼辦?

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是有規律的生活，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，活動身體器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免。

3、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

4、設計安靜卧房

盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣

失眠的原因有哪些?

1、因為睡姿不正確失眠

有時候因為個人的睡姿不好，一直翻滾著，睡不著，然後就失眠。建議糾正一下習慣式的，不過小編知道每個人都會習慣朝天睡，因為當你還是胎兒時，在媽媽肚子里就是朝天的，兩手過頭。

2、因為睡覺太晚失眠

由於自己睡覺太晚，錯過正常的生物鐘休息時間，建議不要太晚，這樣會對身體不好。建議每天在10：30開始上床休息讓自己進入睡眠狀態。

3、精神壓力過大失眠

有些人因為精神壓力過大，不管是生活上的，還是情感上的，還是家庭上的，想是沒用的，該有休息的時候休息，只有休息好了，才能應對明天。對於這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來，找一個朋友說說，或者找一個地方吶喊，有人幫你化解一下總是會舒服很多的。

4、就是睡不著，轉移注意力去解決

如果就是睡不著，建議晚上聽一些悠揚的音樂，聽著聽著估計會睡的。或者做一些你覺得最為枯燥的事，那樣自然就會睡著了。(有人是看書，有人是聽故事，有人是聊天)

5、白天睡太多夜晚失眠

有些人，因為白天沒事幹，整天睡覺，昏昏欲睡，到了夜晚睡不著，白天及時沒事也不要整天睡覺，干一點有意義的事，做運動，學知識，看書，約會等等都可以。

失眠問題雖然很常見，但是它對人體的危害是不可忽視的，長期失眠不僅會影響工作，更是會誘發身體疾病，所以一定要及時進行調理。

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