想擁又挺又大的胸肌嗎？這些簡單的動作，你一定要學會做

其實很多新人都太過於依賴固定器械了，固定器械的確很好，它有不變的運動軌跡以及可以隨意調節重量大小，的確可以讓人很舒服的去鍛煉。

但是如果哪天你去健身房的時候人滿為患沒有固定器械了怎麼辦？所以今天小編給大家帶了的是不用固定器械練就一對巨大胸肌的方法，希望你們可以喜歡這篇文章。

我們知道，在任何訓練開始前，都需要有一個熱身時間，所以練胸當然也不能例外，我個人比較喜歡的練胸前熱身動作是俯卧撐，不得不說這個動作可以很好的打開我們的肩部。

之後，我們就可以去開始做一些動作了，我推薦給大家的動作是啞鈴旋轉飛鳥的超級組，好吧我承認這個聽起來怪怪的。

但是我會向大家解釋的，這個動作和傳統的飛鳥不一樣的地方就是在頂峰動作的時候，同時內旋兩個啞鈴。

我相信大家看來我的描述之後，大家可以想像出來在做這個動作的時候，胸部會全程收縮，把啞鈴向中間夾緊的時候，胸部全程收縮。

在做這個動作的時候，我希望大家可以在第一組和第二組的時候保持兩秒的離心動作，兩秒的頂峰收縮。

在頂峰的時候，保持兩秒的暫停，隨後慢放啞鈴，保持兩秒離心，然後在第三組的時候，保持三秒的離心和兩秒的頂峰收縮。

當然除此之外，還有躺在地上的飛鳥變式，要是做這些動作的時候，肩部總是過度拉伸的。

所以大家在做這個動作的時候，你會有不一樣的感受，我就特別喜歡將這兩個動作輪流的做。

另外，除了飛鳥動作之外，我還要給大家推薦的動作就是吊環俯卧撐和啞鈴窄距卧推的超級組。

吊環俯卧撐的標準和普通俯卧撐的標準相同，手肘靠近身體，但是不要過近，同時注意手肘不要過寬，也不要與肩部保持水平。

雖然有些難，但是這對於訓練身體的穩定性還是很有幫助的。當然，一開始你也會覺得不適，身體甚至還會顫抖，但是總會適應的。

如果你覺得這樣還是很簡單的話，你也可以在腳下墊一個盒子或者訓練凳來加大動作難度。

然後就是窄距啞鈴卧推的超級組，做這個動作的時候，舉到胸部的正上方，然後手肘貼近身體，完成離心動作的時候手肘也要緊貼身體。

最後希望大家可以喜歡這篇文章，我的初衷是讓不同訓練背景的人在有器械有限的情況下，都能夠完成訓練。

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