5招瘦大腿 讓你腿部零脂肪，躺著就能瘦腿圍

梨形身材，脂肪會積累在臀部和腿部。多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事。

梨型身材

梨型身材是指女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型。

梨型身材如何形成？

基因

每個人的上下半身比例都是不一樣的。有的上半身胖，有的下半身胖。父母的遺傳決定了自身骨架、下半身胖的身形。

久坐習慣

久坐血液不暢、導致下半身水腫、脂肪聚積，形成脂肪腿。

雌激素影響

雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。

有減肥經驗的人都知道，減肥瘦大腿和屁股是最難的了。因為臀部和腿部的燃燒脂肪的酶比較少。

並且，女性因為孕育孩子的需要，脂肪會自動儲存在大腿和臀部。心疼的抱住自己哭~

如何瘦大腿、臀部？

飲食方案：

少吃油炸高熱量食物，避免攝入過多熱量造成脂肪堆積。

多吃黃豆。黃豆和豆製品都含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很難找得第二種。

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。

運動方案：

重點來了！瘦大腿和臀部的有效方法是通過運動，進行減減肥塑形。但素，我很懶，不想運動減肥。為此，我特意找了懶人瘦腿方法。

1、準備一根皮筋。

2、把左右腳的大拇指一起繞上兩圈皮筋。

3、不能綁太緊哦~

4、躺著，沒錯！平躺著併攏膝蓋3分鐘就好！

通過改變體位，消耗熱量，大腿就瘦了。堅持一周，簡單幾分鐘，腿部就能瘦3cm哦~

按摩 瘦大腿

瑜伽方案：

全身塑形的必備，不用多練，每組1分鐘，有左右腿分開做的，記得要換邊練習啊！每周三次即可，想減肥，動起來！

還有一個視頻版本，超簡單，跟著視頻，在家就能瘦大腿還提臀哇！

每天根據自身情況分開或集中做1-2組即可，

5招瘦大腿 讓你腿部零脂肪

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

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