想要在夏天炫腹？只要1張瑜伽墊，就能輕鬆練出馬甲線

哈嘍，今天小編為大家帶來一個輕鬆練馬甲線的方法。我們不需要藉助什麼器材，只要一個瑜伽墊就可以啦。那我們要開始嘍~

首先，我們先從一個熱身運動開始吧，我們將背貼緊地板，捲起我們的上腹，用雙手抱緊頭部。頭稍微起身15度，讓脖子依靠在我們的手。

雙腳抬高伸直至45度的位置。我們需要用鼻子來吸氣，嘴巴來吐氣。我們要將注意力集中在我們的上腹位置，這樣我們的上腹能才能得到一定鍛煉。

接下來我們要正式開始了。我們要開始蹬單車的動作，將背緊靠在地板上。脖子依靠在手上，抬起至一定位置。屈膝抬高我們的雙腿，上半身要保持不動，感覺自己就像平常蹬單車的樣子。然後分別向外蹬出再將其收回。

在蹬出的同時我們的手肘位置要與我們蹬出腳的方向相反，我們手肘的位置要盡量要去靠近膝蓋。這個動作我們運用到了我們上腹和側腹的力量，讓我們更容易形成我們的馬甲線。

第二個動作登山者的動作。我們的起始動作，如同在做俯卧撐一樣的動作，我們要將全身重量放在我們手掌和腳趾上。並且確保我們的身體為一直線。讓我們利用腿部的力量帶動，單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，直至達到你的極限。

膝蓋要向胸部去延伸，我們一定要將背打直了，先從左腿開始想前蹬30秒後，然後我們在換成右腿，這時我們運用到我們腹部的力量，讓其能夠得到一定的鍛煉。使我們的馬甲線看起來更好看。

第三個動作我們做蹬單車的動作，先將背緊貼地板，手抱住脖子。我們分別將腿向上蹬出，一隻腿回來後再換成另一隻腿再次蹬出。盡量讓腿的膝蓋能碰到我們的手肘。身體的上半部分與腳的方向相反，用鼻子來吸氣，嘴巴來呼氣。

第四個動作我們先將雙腳屈膝，讓其能夠與肩同寬。背緊貼於地板，這時運用我們的側腹，用手去摸我們的腳跟位置。雙手要貼在我們側腹的位置，然後再去摸。

這時運用到了側腹的力量，讓我們更容易讓腹肌和腹外斜肌間會形成線條，更易形成我們想要的馬甲線。

我們的動作是不是很簡單呢？很容易讓你產生想要的馬甲線了，不過我們每個動作要做30秒以上，然後做3-4組。每個動作做完後都擁有一定的休息時間，讓你感覺並不是那麼累。讓你能夠輕鬆練出你想要的馬甲線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！