10個女性有9個體脂超標，學會減肥的訣竅，讓你變得身輕如燕

體脂超標怎麼辦？教你減掉脂肪的小技巧，遠離油膩的身材！

外面的世界誘惑太多，在你不經意時可能已經犯了減肥上面的錯誤。近來小練在瑜伽館繼續深造身體，堅持瑜伽這麼多年小練現在的回頭率非常高，很多人都對小練的身材表示羨慕。她們經常詢問小練用了哪些秘訣才能讓身體如此苗條？其實小練成就好身材的秘訣就是控制飲食+堅持練習瑜伽。

在減肥期間，每個人的側重點都不同，有些人只注重身體上的鍛煉，卻不在意飲食方面的調整，所以在練習一段時間後身體的變化不大。那究竟我們應該如何減肥瘦身呢？

1、高拉克希式

準確的來說，瑜伽減肥減的不是身體，而是心靈上的肥肉。如果你是那種為了減肥盲目對身體作出決定的人，多半你不會減肥成功。我們只有正視自己的身體狀況，才能做出正確的決定。

動作詳解：深度的蹲式開胯，我們要注意打開髖關節。同時，雙腳腳跟向上抬起，腳趾壓力承擔身體重量，腳跟盡量靠近會陰處。

2、跪立抬腿式

瑜伽側重的方面主要是思想，而體式其實是思想的載體。如果你能融情於景，寄情於體式，你將提高的不僅僅是瑜伽體式方面的造詣，你的心境和人生觀價值觀也會得到不同的提高。

動作詳解：這個體式我們必須要雙手配合才能維持平衡。從跪姿進入，這時小腿前側和腳背要貼緊地面，之後單腿向上抬起，手指抓住腳趾向上提拉大腿。身體向後微傾，另一隻手向後撐地支撐身體。

3、單腿鴿王式

小戀不會說「你肯定能減肥成功」「你只是差運氣而已」這些徒有其表的鼓勵，因為你自己的狀況只有自己了解，別人無法控制你的思想和行為，只有不斷的堅持練習，你才能看到瘦身成功的曙光。

動作詳解：利用台階的階梯坡度來練習瑜伽體式，你要找准兩腿中間的距離。身體重心盡量的向下移動，這樣有助於打開你的胯部。智慧手印可以在一定程度上增加你的注意力，你會從這個體式中得到更多。

4、站立拉弓式

光是鍛煉身體還不夠，我們還需要調整自己的飲食，注意小練說的可不是節食哦。好吃的食物人人都愛，可是在美味的背後，我們需要付出的卻是整個身材。

動作詳解：新人在練習這個體式的時候最好身體依靠牆壁，從舞王式練習進入。這個體式可以促進身體的血液循環，滋養內臟。在練習時單腳站立，一定要保持身體的穩定和平衡。

5、輪式

在開始練習瑜伽前你就應該做到合理的調整飲食。改善平時的飲食習慣，盡量做到多吃膳食纖維豐富的水果蔬菜，減少油膩脂肪的攝入。這也是很多健身達人提倡的減脂方法。

動作詳解：輪式練習需要我們的脊柱和腰部柔軟有彈性，手臂腰腹擁有力量。在練習時，大腿和手臂兩個力的作用方向是相對的，這也就讓腰腹在這個動作中向上拱起。

6、單腿前屈伸展變式

突然遠離了美食，會讓減肥的過程很痛苦，但是最後效果卻是顯著的，不可否認，我們的體重確實在下降，而我們的身材通過瑜伽練習也得到了彈性恢復。就連皮膚摸上去也是滑滑的，手感變得超極好。

動作詳解：常規的單腿前軀伸展很容易練習，但這個加強版的需要在身體向下傾斜前就抓住左腳。之後上半身向前向下傾斜，扭轉腰部。練習時盡量避免向一側傾斜，膝蓋繃緊不彎曲。

7、頭倒立

所以說，你的一切行為都在影響著你的減肥結果。我們不能任性的想吃就吃，吃什麼都可以。你不會知道小練擁有的身材，其實，最開始也與美食做了一段時間的鬥爭才得到的。

動作詳解：瑜伽體式中的經典動作，你在練習時也要注意用力和平衡。手肘的距離不要太遠，不要僅用頭部來承擔身體重量，這樣很容易造成頸部受傷。腿部肌肉緊張，保持腿部挺直。

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唯有愛與美食不可辜負。但是面對自己糟糕的身材，小練想很多人都會覺得，少吃兩口美食也沒有那麼不可以接受。在減肥的道路上管得住嘴，練得了瑜伽，懂得堅持，小練相信總有一天你會減肥成功的。

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