運動小知識：騎自行車的好處與壞處

騎自行車會給身體帶來健身的效果，但如果不合適騎自行車的話那麼會危害到身體的健康，騎自行車有哪些好處壞處呢?

騎自行車的好處和壞處

1、好處是自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。 運動專家指出,由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2～3倍。

2、壞處是每日騎自行車的時間最多不能超過2個小時車時間長了容易得前列腺炎,對陰莖和腎也有不好影響,對腰容易產生刺激。

騎自行車多久比較合適呢

人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但並不能消耗更多脂肪。 如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

騎自行車的常見誤區

1、騎行的姿勢:錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

2、蹬踏的動作:一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、忽視頻率,片面追求力量和速度:許多剛入門的年輕人貪圖『多量』和『快速』,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

素材來源網路

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