腿不直腿粗？都是二郎腿惹的禍

最近英王室新晉團寵被網友diss了，

梅根·馬克爾（Meghan Markle），

被稱為「美國版樊勝美」的她原生家庭槽點滿滿，

當初攜帶「混血」、「美國人」、「離異」、「演員」，

這些與皇室貴族格格不入的標籤嫁入「溫莎皇室」，

可以說是很招媒體和網友的爭議了。

但她這次被懟可不是因為這些「平民身份」，

而是因為她在女王身邊翹二郎腿…….

媒體批評：

梅根王妃居然在女王身邊翹二郎腿，

這是不禮貌，不敬！

不知道英王室有沒有明文規定不能翹二郎腿，

但是有不少人覺得這種坐姿對女王不敬，

正確的坐姿應該是像戴妃和凱特王妃，

將雙腿併攏斜向一側的坐姿，

不僅優雅端莊防止走光，

後來這個坐姿還被起名為：

「公爵夫人傾斜坐（The Duchess Slant）」。

不過認真講，

很少有人不翹二郎腿吧，

甚至不少人覺得這是坐著的時候最舒適姿勢之一，

而對於平日里參加各種活動，

穿著短裙的女星來講，

翹二郎腿幾乎是用來防走光的常用姿勢。

甚至不少人會覺得翹二郎腿很性感，

比如英國喜劇演員肯尼·埃弗雷特(KennyEverett)，

甚至把翹二郎腿當作自己的標誌動作，

穿著裙子和高跟鞋，擺出誇張的姿勢，

並宣稱這「這才是最好的品味」。

當然筷子腿可以這樣花式翹二郎腿

跟我一樣的火腿只能這樣.....

蹺著二郎腿坐著，

對很多人來說是很舒服、很放鬆的。

但又總會聽人說，

翹二郎腿對身體健康有很大影響，

除了影響體態，甚至會導致高血壓、

靜脈曲張等等疾病，

到底有沒有這麼誇張？

專業闢謠小分隊

怎麼翹著腿jio就麻了？

簡單點講，翹二郎腿會壓迫膝蓋後面的神經，

翹久了腿容易麻就是因為這個，

其實換個姿勢，比如盤腿坐著，

時間久了你也麻....

但是一般情況下大家都會換姿勢呀，

這個腿翹麻了換一條腿，

這樣躺著躺累了換個姿勢，

大家都是聰明人，

誰會保持一個姿勢讓自己徹底麻翻？

翹個腿血壓就高了？

脾氣太大啦

在伊斯坦布爾研究人員進行了幾組實驗，

結果發現，當兩腿交叉的時候血壓會身升高，

但放下腿三分鐘後再次測量時，

血壓又回到了先前的水平，

所以翹二郎腿確實會導致血壓暫時升高，

但不會直接導致高血壓。

但高血凝風險的人被建議不要長時間蹺二郎腿，

因為對他們來說，

阻礙血液流動會增加他們患深靜脈血栓的風險。

靜脈曲張是翹腿引起的？

導致下肢靜脈曲張的原因很多，

遺傳、肥胖、不良習慣等，

但沒有任何證據表明，

翹二郎腿會導致靜脈曲張，

當然，如果你本身患有靜脈曲張，

那還是別翹二郎腿了，

蹺二郎腿會使有的靜脈局部受到更強烈的壓迫，

出現靜脈血液迴流的不暢，

進一步加重了靜脈曲張的癥狀，

從而使小腿發麻發脹，甚至疼痛。

既然，翹二郎腿不會造成上面這些問題，

那是不是就可以高枕無憂的繼續翹下去呢？

並！不！是！

骨盆側傾、不良體態、腰背疼痛

認真講，

不自覺地翹二郎腿雖然不會直接導致，

高血壓、靜脈曲張等問題，

但是，長期二郎腿會令骨盆向一側傾斜，

導致骨盆側傾，繼而引出背部和臀部疼痛，

不平衡的步行或步態以及脊柱排列不良。

骨盆花式側傾

而骨盆側傾一般是由長期的不良習慣，

導致肌肉發力不均造成的，

日常生活中的不良坐姿，

一側的腰部肌肉相對過於緊張而臀部肌肉無力，

就會造成一側骨盆被向上提拉，

而對側骨盆被向下拉，長此以往，

另一側的腰部肌肉變弱，而臀部持續緊張，

整個系統進入惡性循環狀態，不斷惡化。

骨盆是上、下半身的橋樑，

如果出現骨盆傾斜，極有可能導致，

梨狀肌症候群、足底筋膜炎、內外八、

假性長短腳、假性扁平足等問題。

體態不再優雅

其實我們很少有人會在意，

自己保持某個姿勢有多久，

比如久坐一族，

沒人會計算自己到底每天坐了多久，

我們都知道久坐會導致圓肩駝背等體態問題，

而相關研究發現，

每天蹺二郎腿坐超過三個小時，

同樣會導致體態問題。

翹二郎腿身體不由自主的往前傾，高低肩。

如果你稍微觀察一下，

喜歡蹺二郎腿的人往往都，

有單側彎腰、駝背的問題，

跟想像中的優雅是兩回事，確實不大好看。

腰酸背痛

蹺二郎腿的姿勢，

會導致骨盆旋轉和髖關節緊張，

骨盆是支撐脊柱的基礎，

當骨盆位置不穩定就會，

對頸部以及下背和中背造成不必要的壓力。

翹二郎腿時間越長，脊椎壓力就越大，

時間一長會導致肌肉力量不平衡，

有引起脊柱側彎和腰背疼痛的風險。

資料來源 BBC Future

拿什麼拯救你，我的骨盆

如果你日常久坐體態欠佳還愛翹二郎腿，

那你要好好注意下自己的骨盆，

如果出現一下幾種情況，

那你需要著手改善了。

骨盆傾斜自測

腳伸直時左右腳長度不一；

感覺左右兩邊臀部大小明顯不一樣；

左右肩膀高低不同；

腰左右兩側高低不同；

仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同；

如果你出現了輕微的骨盆傾斜，

是可以通過改善不良習慣，

針對性的訓練改善的。

坐有坐相，戒掉二郎腿

其實，絕大多數的骨盆歪斜，

並非源自骨盆自身的問題，

而是骨盆周圍的肌肉原有的功能被改變，

牽拉骨盆改變了原有的角度，

經常蹺二郎腿，

兩側身體的肌肉平衡都會被打破，

所以，除了不要長期頻繁的翹腿外，

學會正確健康的坐姿，也很重要。

視頻來源：BuzzFeed @英國那些事兒

看視頻說話，

掌握正確的坐姿，別久坐，

抽空起來活動活動才是王道。

針對性的訓練改善現狀

放鬆骨盆較高處的緊張肌群

1 放鬆腰方肌

緩解背部疼痛

仰卧，把筋膜球放在腰方肌上，慢慢滾動一分鐘。筋膜球，可以用網球替代。

2 放鬆臀中肌

側卧位，用肘關節支撐，膝蓋不適的那側腿置於下方。上面那條腿繞到下面那條腿前面，並踩在地面上，置泡沫軸於闊筋膜張肌、臀中肌處來回滾動按壓揉，保持1分鐘，重複2-4組。

3 放鬆內收肌群

將泡沫軸放在內收肌下面，將右腿的重量壓在泡沫軸上，然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓，持續20-30秒。

4 拉伸腰方肌

雙腳分開，雙腳向外側開始，伸出雙臂，開始向一側彎曲，不要扭胯，保持雙腿挺直，感受肌肉的拉伸保持30秒，換對側。

6 拉伸臀中肌

坐在地板上，腰背挺直，雙腿伸直，將右腿彎曲，腳放在左膝的左邊，保持腰背挺直，將左肘放在右膝上，右手放在地面上支撐身體，慢慢呼吸，並將上半身向右邊扭轉，保持15-20秒，換邊進行。

7 拉伸闊筋膜張肌

側身站於牆邊，膝蓋不適的腿靠內側。手扶牆壁以作支撐。讓沒有受傷的那一側腿交叉置於受傷腿的前面，保持膝蓋不適一側腿的足部穩定。使髖部倚靠向牆壁。保持10秒，回到原來姿勢並重複2次。

8 拉伸股內側肌

注意把中心轉移到髖關節上，去感受內收肌的伸展!慢慢打開髖關節。拉伸的時候，有一點酸痛或是的感覺是正常的，但是因為每個人的關節活動度不同，所以千萬不要強迫自己，覺得很不舒服的話請趕快停止。

加強骨盆較高側的臀部肌肉

弱側多練，盡量將兩側肌肉力量統一，

也是改善骨盆側傾的方法。

1.俯卧單側抬腿

有助於增強臀肌，改善臀部靈活性。

俯卧在墊子上，雙手墊在額頭下，抬起一條腿，同時保持膝蓋伸直，感受臀部肌肉的收縮。注意抬起一條腿的時候，另一條腿不要離開地面，手心核心，不要過度反弓

保持2至5秒，重複12次。

2.反向抬腿

這項運動可以增強臀肌，改善平衡。

保持身體平直（扶著牆壁或者椅背保持平衡），收緊腹部肌肉，向後抬起一條腿，慢慢放下，重複12次。注意保持脊柱伸直，不要塌腰。

3 髖關節『重組』

這項練習將有助於改善髖部歪斜。

雙腳靠在牆壁或者搭在椅子上仰卧，使用與向肩部傾斜的臀部同側的腿，將腿壓入牆壁。同時，用手按下你的臀部。保持10秒鐘，然後釋放。重複12次。

4 加強臀中肌——蚌式

這項運動有助於改善臀部的活動能力，增強臀肌。

屈膝側卧於墊子上，用手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊核心，穩定住軀幹，臀部發力將一側腿部向外打開（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸。感受你的臀部側上方在發力。每組15次，重複3-5組，然後換邊。

5 臀部內收

這項運動將有助於加強您的內收肌，這些肌肉位於大腿內側。

側身躺在墊子上，用下臂支撐頭部，將位於上側的腿的放在下側腿膝蓋前的地板上。慢慢抬起下側腿朝向天花板，一直保持膝蓋伸直，保持5秒鐘，然後放下，重複12次。注意抬起腿時，不要轉動臀部。

今天的內容說完啦，你get了嗎？

說到底大多數的骨盆歪斜問題，

都是由於不良習慣造成的，

「站沒站相、坐沒坐相」，

而且持續時間可能不止一兩年，

別等到身體出了大問題才挽回，

現在就可以通過放鬆和訓練緩解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！