背部贅肉太多，穿衣難看？5式瑜伽助你甩掉贅肉，練出撩人美背

可能很多人都會對自己的背部並不滿意，原因無它，背部的贅肉太多，顯得背部很肉很肥厚！通俗些說就像「大媽背」，對於愛美的MM來說這真的是難以忍受的！美觀就不用說了，還會讓人看起來老很多，背部的排毒也不會好到哪裡去，那麼身體問題也是蠻糟糕的。所以甩掉背部贅肉就顯得非常重要啦，以下5式瑜伽練習，可助你輕鬆甩掉背部贅肉，只需要每天堅持十分鐘，就能幫你美！美！美！練出撩人美背，廢話不多說了，和伽人一起開始背部的瑜伽體式練習吧。

貓呼吸+下犬式+斜板式+八體投地+上犬式：這5個瑜伽體式是一個連貫的動作練習哦，可以反覆練習5-10遍，每個姿勢可以保持3-5個呼吸。首先是貓呼吸，跪立在墊子上，呈四角跪姿狀，手臂與肩膀垂直於地面，大腿與側臀垂直於地面，腳背貼地，吸氣，抬頭沉腰，臀部上提，呼氣，低頭弓背，眼睛看向肚臍處。要將背部高高的弓起哦，像貓伸懶腰的時候一樣。做5遍。

完成後進入下犬式，腳掌踩地，呼氣，手推地，膝蓋離開地面，手臂有力推地將臀部向上推到最高點，如果伸展感覺良好，就讓雙腿伸直，反之，可以略微彎曲膝蓋做。注意，要將整個背部推至平直哦，呈一條斜直線，直至臀部，兩臂的伸展感覺要一致，感受整根脊柱拉長向後，大腿呈內旋狀態，頸椎完全放鬆，眼睛看向雙腳，肩膀下沉，大臂外旋，小臂上提，此時需要反反覆復去感受身體內在的調整，要配合好呼吸哦。

3-5個呼吸後，從下犬式進入斜板式，呼氣，重心收腹，前移，雙腿向後移動，直到手臂與肩垂直於地面，後側雙腿伸直，兩腳略微分開，腳跟垂直地面，雙腿保持內旋，可以的話臀部放鬆，收緊腹部，在這裡停留3-5個呼吸，然後進入八體投地式。

從斜板式進入八體投地式，呼氣膝蓋跪地，胸口下巴貼地，臀部是抬高的。雙腳保持腳尖踮地，腳跟與地面垂直，此時臀部是完全朝向天花板，小腿與大腿成斜式V字形，吸氣，雙手從背後十指交叉合十，並往背部上方伸直，整個身體以腳尖、膝蓋、胸腔和下巴支撐，雙膝可以略微分開，保持這個姿勢3-5個呼吸，然後進入上犬式。

吸氣，手推地，胸口上抬，腳掌踩地改為腳背貼地，然後讓骨盆大腿小腿離地，手臂伸直，此時上半身是呈向上後彎狀態，脊柱向上延伸，略微抬頭，肩膀下沉並後旋，背部發力向上推，骨盆的力也是向前向上走的，前側是完全打開的，前後側是一種流暢的狀態，保持3-5個呼吸，呼氣，回到下犬式，如果感覺疲勞，可以在下犬式中跪下來回到剛剛的貓呼吸做3-5組的放鬆練習的，如果感覺體力良好，最好再次由下犬進入斜板然後八體投地式最後是上犬式，反覆完成5-10組。

以上5式連貫瑜伽動作的練習效果可以幫助強化核心，靈活脊柱，減少背部多餘脂肪，美化背部線條等，是個不錯的瑜伽組合練習體式哦。

背部贅肉太多，穿衣太難看就趕緊來和伽人練這5式瑜伽吧，可以助你有效甩掉背部多餘贅肉，練出撩人美背哦，讓你不再做背厚的女人，背影也迷人~

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