兩個啞鈴推舉變化式，教你進行更有效的肩部訓練

在我們日常生活中所進行的絕大多數的訓練動作，都少不了肩部的穩定性，可以說肩部肌肉是否強健是評判我們運動水平的關鍵所在了。

而大部分人所進行的肩部訓練，都少不了過頂推舉這項運動了，通過這個動作可以訓練我們強壯有力的肩部肌肉，為我們的訓練提供更好的穩定性。

使用啞鈴進行過頂推舉可以讓我們在這個動作中獲得更大的運動範圍，這也能幫助我們更好地刺激肌肉；另外，使用啞鈴進行動作也可以完成單手推舉訓練，這有助於糾正我們左右肌力不平衡的現象。

肩推作為大家常常進行的一個經典訓練動作，有著多樣的變化式幫助大家更好地刺激目標肌群，今天小熊就來為大家介紹兩個肩推變化式。

一、對握啞鈴推舉

也許很多訓練者在進行傳統正握肩推會出現卡頓或不適感，那麼對握推舉就可以很好的幫你改善這個問題，使用掌心相對的握法，可以對你的肩膀更加友善。

動作的詳細操作為：選擇站姿或坐姿進行訓練都可，選擇合適的啞鈴重量，以掌心相對的方式握住啞鈴，抬起啞鈴到胸部的位置，使肩部水平向後打開，然後保持肩部的穩定，向上推起啞鈴，並在頂端稍作停頓，使手臂自然伸直。

二、旋轉推舉

旋轉推舉是在肩推的過程中加入旋轉的動作，以達到鍛煉肩部旋轉肌群的效果，能有效提升肩部的穩定性。

具體動作的操作為：保持與傳統肩推一致的起始姿勢，手持啞鈴將其推至頭頂處，使大臂伸直，然後進行下放動作，將前臂緩慢向內旋轉並下降，當啞鈴下降至最低點時將掌心面對自己，下降至最低點時稍作停頓，啟動肩肌向上推舉，恢復動作至起始位。

最後，小熊相信大家進行一段時間的訓練，通過這兩個變化式訓練，就可以很好的提升我們肩部的穩定性，為我們其它訓練提供一個穩定的平台，提升我們的運動水平。

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