啞鈴只能練胸肩手臂？其實它還能鍛煉腹部肌肉
啞鈴，可以說是我們在健身過程中，最為方便我們使用，並且使用次數最為頻繁的器械之一。這是因為，一方面，啞鈴的靈巧方便並且價格便宜、佔用空間小，可以在家中或者在許多地方進行啞鈴的鍛煉；另一方面，啞鈴可以用來眾多部位的鍛煉，我們最最熟悉的，例如胸部、肩部還有手臂，背部與腿部也能用它來進行鍛煉......
說到這裡，很多人可能以為我要進行的啞鈴使用的盤點，NO！我今天想要介紹的，是看似與啞鈴的使用毫不相關的腹部肌肉的鍛煉。許多健身健美愛好者，可能至今都沒有運用啞鈴進行過系統的腹部肌肉訓練，不過，在你了解到了這一訓練方法之後，你的腹部肌肉訓練計劃之中一定會添上十分重要的一筆。
下面我們要介紹的許多動作，在我們平常的訓練之中都能找到相近似的動作雛形，不過當你進行實際的操作之後就會發現它們對於肌肉的刺激各有特點。那麼，我們馬上進入動作的學習與了解。
我們要進行的第一個動作，需要我們平躺在地面上，雙臂豎直地舉起兩隻啞鈴，腿部微微彎曲，固定自己的下半身；接下來，如同進行我們經常做的一項腹肌訓練——仰卧起坐一般，利用腹肌的收縮發力，將上半身抬起、靠近自己的腿部，而在這一過程中，保持啞鈴的高舉與手臂的固定。
我們在進行這一動作時，啞鈴選擇重量較輕的即可，因為它的關鍵是使腹肌更好地克服離心力而起到更好的效果。注意在上半身抬起的過程中，感受脊柱的逐漸抬起，不要把背死死綳直，這樣並不能很較好地鍛煉腹肌。而應該如圖中的示範一樣，慢慢地、分部地抬起上半身。
下一個動作是以平板支撐作為起始姿勢，一隻手撐在地上，另一隻手正握啞鈴、置於身體同側，將啞鈴作為滾輪，盡量向前滑動，到達極限後，運用腹部肌肉發力，將啞鈴拉回到身體的胸部位置。這一過程中，要保持腰背挺直，手臂不要過多發力，更多起支撐的作用。
左右手應當交替進行這一動作，並且可以在腹部肌肉力量比較薄弱或者發展程度上不如身體的另外一側的身體側，進行加強訓練。
第三個動作，則十分類似於我們經常進行的俄羅斯轉體。這一動作需要我們的腿部微微彎曲，抬起上半身，讓身體與腿部呈現V字狀，然後雙手抓住啞鈴，對握的姿勢放在腹前；動作進行時，腹肌兩側發力，帶動手臂進行身體的左右轉動。
這一動作進行時，我們需要盡量固定我們的肘部，將大臂緊貼身體兩側，注意不是擺動手臂而是身體的轉動。同時，腿部可以與上半身呈反方向的移動，幫助肌肉更好地發力。
我們要介紹的最後一個動作，對於腹肌與全身的肌肉都能起到非常棒的鍛煉效果。它要求我們雙手握住杠鈴，手心相對，將啞鈴放在地上，然後雙手伸直，支撐住身體，腰背挺直，雙腳與肩部同寬、雙腿伸直，如同將要進行俯卧撐的預備姿勢。
接下來，一隻手作為支撐，另外一側的腹肌發力，帶動啞鈴將手臂提起。實際上，這一動作，對於支撐側的腹肌側鏈提出了更高的要求。我們在進行這一動作時，應將注意力放在腹肌的側面的發力，而不是背部肌肉的發力，避免與划船動作混淆。
利用啞鈴進行的腹部肌肉鍛煉就是以上的內容，通過這些動作，我們可以在腹部肌肉的鍛煉中增加更多的變化與更多的趣味性，也能是我們的肌肉擁有更好的成長空間與訓練效果。那就不要再猶豫了，快點將這些動作加入自己的鍛煉計劃之中吧！
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