夏天到了，你的身材準備好了嗎？4個瑜伽動作纖腰美背顯氣質

炎炎夏季到了，清涼的夏裝已經準備好躺在衣櫥里等著你了，你的身材準備好了嗎？粗壯小腿和虎背熊腰還賴著不走？4個瑜伽動作纖腰美背顯氣質。

瑜伽駱駝式：跪坐準備，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方；呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。在加強腰肩背鍛煉的同時也能拉伸腿部，提高腿部柔韌度，對於改善含胸駝背的不良體態和瘦身塑形也很有幫助。

輪式瑜伽的變體：練習時從駱駝式進入，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁。輪式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正，也能靈活髖部，鍛煉背部肌肉，挺拔身姿。

瑜伽平躺雙腿繞頭式：首先，坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式。

新月第三式：跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落於左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。這是一個緩解背痛與疲勞、放鬆身體的極佳體式，不僅可以開胯，還能鍛煉背部肌肉，挺拔背部線條。

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