三伏天，祛濕季，做到飯後「三不」、睡前「三不」，養出好身體

俗語說：「冷在三九，熱在三伏」，三伏天是出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，們會感到精神不濟、四肢乏力、食欲不振、效率低等現象。怎樣才能舒適健康地度過一年中氣溫最高的伏天呢？三伏天應該如何養生呢？

三伏天，祛濕季，做到飯後「三不」、睡前「三不」，養出好身體1、飯後不宜立即散步

有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良，建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。2、飯後不宜立即洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1—2個小時再洗澡。一般來說，洗澡的水溫以35—38度為宜，最好不要超過40度，如果用超過40度以上的水洗澡，容易因為水溫超過體溫，而導致體內的熱量不能散發，從而發生中暑，而且高溫對皮膚的損害也非常大，所以在洗澡的時候一定要控制好溫度。3、飯後不宜立即吃冰冷食物

從中醫的角度講，脾屬土，喜燥惡濕。夏季氣候多雨而潮濕，濕濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣，容易產生脘腹脹痛，食少倦怠，肢倦乏力，泄瀉，水腫等癥狀。在此氣候條件下，若飯後飲食寒涼無度，易造成夏季胃腸疾病的高發。因此，夏季勿貪飲冰寒之食，以免造成「寒濕困脾」。4、睡前不要劇烈運動

不少人只有睡前才能抽出點時間來運動，而且也認為這樣可以助眠，可惜這是錯誤的做法。如果你睡前運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，增加現在負擔，使大腦變得更活躍，不利於睡眠。因此，睡前是不能進行劇烈的體育運動的。可以做一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等，都是不錯的選擇。5、睡前不過量喝酒

伏天里，人們夜間睡眠原本就比較差，睡前適量喝酒，有助於促進睡眠，但過量喝酒就會影響身體健康了。睡前喝酒會導致酒中很多有害物質進入體內，毒害身體，增加肝臟的排毒負擔，損傷胃黏膜。6、睡前不要對著低溫空調

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