快來看看！你的失眠可能就好了！

聽到「失眠」一詞，大家有沒有一種有氣無力的感覺？失眠是現代人生活的一種常見病，看似是小問題，但是長期失眠帶來的後果卻值得我們重視。長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂，引發心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑鬱症以及癌症等多種疾病。現代科學研究證實，有近90種病症與長期失眠之間存在較大相關性。

失眠，臨床上通常指儘管有充分的睡眠條件和環境卻存在對睡眠時間和質量不滿足，並影響到白天社會功能的一種主觀體驗。

失眠包括以下表現：第一，入睡困難，從躺下到進入睡眠的時間超過30分鐘；第二，連續睡眠維持障礙，夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；第三，睡眠質量差，多噩夢；第四，早醒，醒後無法再入睡；第五，每天總睡眠時間少於6小時；第六，日間殘留效應，白天身體機能下降，常表現為醒後疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質量。

在現代生活中造成我們失眠的原因有很多：

第一種是環境因素

1.電子產品造成的失眠

你是不是曾經有過「關上電腦睡不著，開開電腦就瞌睡」的情況？根據研究表明睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品，會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內分泌紊亂。那麼什麼是褪黑激素呢？簡單來說，褪黑激素是人體內的「生物鐘」，能夠在體內傳遞入夜信號，促進睡眠。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，從而引發失眠。我們日常生活中使用的手機、電視、平板電腦等背光電子產品能發射短波光，夜間當眼睛接觸光源，特別是短波光源，褪黑激素的分泌就會受到抑制、減緩或停止，從而影響睡眠。網上還有這樣的說法：經常在深夜使用電腦等電子產品，不僅會導致睡眠紊亂，更會導致緊張和抑鬱等癥狀，而每天的睡眠少於6小時會增加心臟病的發病率。

2.化學產品造成的失眠

研究發現，家裡如果使用太多有害健康的化學產品，也會影響睡眠。所以，家裡最好選擇天然植物萃取的家庭用品和衛生用品，以便打造更安全、舒適的居家環境。每天接觸有害化學產品，長期來說會影響身體自我調整的能力，這對睡眠素質也有一定影響。

第二種是行為因素

這裡主要是指我們平常不健康的生活習慣，比如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

第三種是精神因素

精神因素可以說是造成我們失眠的一個重要原因，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。

第四種是疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

第五種年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

第六種、藥物依賴和酒精依賴因素

有些失眠純粹是由藥物引起的，即葯源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘葯、安定葯、利尿葯、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的葯，以及中樞興奮葯等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調理，像安神補腦液、安舒湯等。

那麼我們在生活中面對失眠改怎麼辦呢？

1.穴位按摩

中醫認為腦為元神之府，所以應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，可以用單手梳理頭皮數次，從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止，頭部為督脈、膀胱經、膽經循行部位，此操作可達到鎮靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進行穴位按摩，也可起到放鬆心情、安神定志、促進睡眠的作用。在進行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕鬆的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文以調暢情志。若出汗則應注意適度補充水分。泡足之後，在床上取坐位，進行以下穴位按摩。

湧泉穴

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

神門穴

此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

內關穴

此穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，每天按揉5~10分鐘，可以起到安神定志的作用。

2.聽聽純音樂

3.喝一些安神茶或一些補血的粥調失眠

安神補腦小米粥

小米200克，百合50克，大棗7~8顆，再加入適量水煮粥，服用。小米熬粥是從我國古代就傳下來的營養粥品，其營養價值豐富，有「代參湯」之美稱。百合有清心安神之功效；大棗性味甘平，有健脾作用。此粥有養肝、寧心、安神、斂汗之功效。

茶葉加酸棗仁沖泡

天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；

同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應

4.積極有效的鍛煉

研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態，改善情緒，從而改善睡眠狀況。

體育鍛煉的項目很多，如籃球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件選擇1～2項在白天堅持鍛煉，堅持下來對於改善睡眠有較好的療效。另外太極拳也是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒的。

最後希望大家通過上面的內容對失眠有一種全新的認識，然後找到自己失眠的原因，通過上面的方法都能夠有一個高質量的睡眠。

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