為什麼說做不好這2件事，會越來越胖？
現在越想這句話越覺得有道理：體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。因為胖，所以懶，因為懶，所以胖……沒毛病呀？
減肥這件事，說簡單也難。畢竟它還是個比較系統的事情。即使從時間上考慮也是，我們不是一下就變成胖子的，變瘦也要慢慢來。
胖是短暫的，美是永恆的。調整好心態，是第一步。當然啦，後面的執行過程中還會遇到各種各樣的問題，比如減肥圈十大未解の謎之：同樣是減肥，為什麼別人都瘦了，而你卻越減越肥？
蒼天饒過誰啊。雖然全世界的胖胖都在嘮叨著減肥，蛋素，根據《中國網民健康體重年度報告》顯示體重超重及肥體重超標人群里：
有38.25%的人沒有減過肥
37.98%的人減過1-2次
11.40%的人減過3-5次
12.36%的人減過5次以上
不過結果往往都以失敗告終。體重不僅不降低反而呈現出增長的趨勢，反彈復胖就不要說了啊，表示欲哭無淚。
減肥的原理是控制熱量小於消耗。這麼想的話，你要看看自己是不是在管住嘴和邁開腿上面出現了問題。要反思咯。
管錯了嘴
補償心理
補償(compensation)：心理防禦機制的一種，是指當個體因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能達成時，改以其他方式來彌補這些缺陷，以減輕其焦慮，建立其自尊心。
這種補償心理應用在減肥上就是：像我們平時運動，很多人會覺得自己「啊我今天運動了」，好累的，不如犒勞一下自己。然後就會放縱自己吃一頓好吃的。
然鵝，那些食物的熱量？怕不是會讓白白做運動了，高得可怕啊。減肥過程中，我們要避開這種心理。
低估熱量
對於減肥管住嘴這件事情，不是說少吃就行了。在日常生活中，雖然我們有經常提醒自己控制熱量攝入，但那些無形的熱量炸彈才是我們更加應該小心的。
咱們中國人的飯菜，講究一個色香味俱全，但是這麼說吧，我們吃著好吃的那些飯菜啊，都有可能被師傅加過多的油啊鹽啊啥的，這些調味品的熱量，很容易被人忽視。
補充：幫助食物提鮮的不止有鹽、糖，還有黑胡椒、食醋、檸檬汁等。這類調料不僅熱量低，還能促進腸胃健康，幫助消化。
都說減肥要清淡飲食，不僅體現在飯菜口味上，還體現在製作方式上。減肥期間應盡量避免油炸、油煎、爆炒等做法，選擇蒸煮的方式。前者不僅會讓人攝入過多的油脂，囤積脂肪。食物經過高溫油炸後，更會釋放出很多有害物質，增加致癌風險。
邁不對腿
方式單一
對於沒有經驗的多數減肥者來說，一說到減肥，很多人會下意識地想到跑步這種有氧運動，但是你知道嗎，人體是一個適應力驚人的機器，它會在6個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。
這也就是說，同樣運動方式，已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了10個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。
要提醒大家的是，有氧運動使用百分之六十至百分之七十的最大心率的強度指數效果顯著哦。有氧固然必要，但是有氧運動與力量訓練結合起來，減肥效果會更好。
建議：中強度的減肥力量訓練，時間一般控制在30min以內，建議每周2～3次，循序漸進，隨自身能力的提高可增加到每周3～4次。
消耗各異
一千個人眼中有一千個哈姆雷特。同樣的，運動消耗也是因人而異，不能一概而論。如果你有心觀察，很多健身器材上都有說明：以體重xx公斤計算，單位時間消耗的具體熱量，上面都有寫。
想說的是，運動方式的不同，鍛煉強度與時間的差異，在每個人身上會出現不同的效果。不能高估或低估它。只有詳細了解涉及運動的熱量消耗，才能穩步推進我們的減肥計劃，使其更有效果。
想要真正的減肥成功，調整好心態是一方面。管好嘴，邁開腿是另一方面。最後一點：即注意減肥的周期型。
也就是控制減肥速度。過快的減肥速度，不僅增加復胖風險還影響健康。所以如果你想好好減肥，至少做好3-6個月的準備。
一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的速度。男性可能會快一點，女生會慢一點。
比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
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