瘦子腹部贅肉消減鍛煉：30天和贅肉說拜拜顯6塊腹肌來！

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很多上班族男士女生本身並不胖但腹部還有很敖肉，就是體脂高的原因，而造成這個原因80%可能是由於生活習慣和飲食習慣不健康比如久坐等。只要改善不健康的飲食習慣和稍加點燃脂鍛煉就能有一個平坦或者4-6塊的腹肌顯現了。

改善飲食方面少吃高熱量，油膩的食物，比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝，多吃些粗糧燕麥，紅薯等減脂食物；上時間泡一杯綠茶，最新美國《營養學雜誌》指出經常喝一些綠茶，能很好的幫助減肥，綠茶含茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量，所以能減少腹部脂肪。

對於燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

但這裡Diana推薦做下面這套由7個健身動作組成的燃脂動作鍛煉計劃，每天堅持10分鐘加上上面的飲食建議輕鬆讓你腹部贅肉說拜拜~

減肥燃脂動作一：10次/一組 2-3組

減肥燃脂動作二：20次一組 2-3組

減肥燃脂動作三：20次一組 2-3組

減肥燃脂動作四： 15次一組 2-4組

減肥燃脂動作五：15-20次一組 2-3組

減肥燃脂動作六： 20-30次一組 1-3組

減肥燃脂動作七：左右12次一組 2組

下面Diana分享一組超強綜合性的有氧動作，給有條件在戶外運動且想要減脂的小夥伴。它的優點是哪怕沒有時間去健身房，也能隨時隨地練起來。不過唯一要求就是加快節奏，每周可3練！

800米熱身慢跑

50次空搖跳繩

40米滑步

50次空搖跳繩

30次（單側）高抬腿

800米跑

1分鐘原地跑

1分鐘左右跳

30次塔克跳（高跳）

60米倒跑

40次（單側）伏地登山

800米放鬆跑

全套動作50min左右，在小區樓下就可以完成。

還能展現自己的身姿，完美！

如果嫌健身房太遠？

戶外練又嫌太熱？

……你也可以繼續癱著

因為你也不想瘦啊

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