做仰卧起坐跟俯卧撐能練出腹肌和胸肌么？答案其實很簡單

您如果天天做俯卧撐，在開始訓練的階段，胸肌會增長一些，然後在兩三個月之後就會停滯不前，不在增長了，甚至胸肌可能還會萎縮。

冷風列舉四本經典的徒手訓練書籍：

1 [英]阿什利·卡里姆所著的《自重訓練全書》

2 [美]阿爾·卡爾瓦多所著的《徒手極限健身》

3 [美]馬克·勞倫所著的《無器械健身》

4 [美]保羅·威德所著的《囚徒健身》

這四本書中，關於胸部的訓練計劃，每周最多訓練兩次，大多數推薦訓練1次。

圖片是卷腹動作，不要再做仰卧起坐了。

鍛煉一個肌肉，本質是肌肉在做它的功能，抵抗施加的阻力！俯卧撐和仰卧起坐都是一種自重練習，阻力是自身的重力！

你可以安排三天練一輪，比如今天胸、肩、三頭加腹部，明天安排背部、二頭肌加後腰，第三天練下半身大腿小腿屁股。一周兩輪，休息一天。這樣規律訓練幾周下來就能看到效果了。一定要堅持。

我想給你說的一定不要這麼練是因為——你只鍛煉軀幹前方的肌肉，卻不鍛煉背部、腰部的肌肉，會導致肌力不平衡，久而久之，含胸駝背，肌肉再發達也不會健康，更不會好看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！