練習瑜伽教會了我「愛拼才會贏」，讓我們相信：汗水過後也有彩虹

愛拼才會贏，瑜伽也是一樣，只有付出足夠的努力才能換來回報。亞洲女性的身材普遍嬌小，很難才能獲得歐美女性那樣健美的身材，初學者對於肌肉的拉伸與高強度的訓練肯定會有些許的吃力，但是只要敢下功夫敢「拼」那麼瑜伽可不會讓你失望的。

一.

1.先以右側身體貼著地面側躺在地面上。

2.用右手支撐地面，將身體支撐起來。

3.為了讓身體更平穩，右腿伸直，左腿放在右腿後方支撐地面。

4.左手向頭部方向伸展，保持動作60秒。

練習瑜伽的人都是最棒的，因為練習瑜伽需要我們付出很大的努力，擁有很強的毅力，好比此動作，練習起來胳膊的肌肉會酸痛，堅持1分鐘更是耗費體力，但是付出總會有回報的，經常練習讓我們的手臂脂肪消耗，手臂更細。

二.舞蹈式

1.簡單活動下筋骨，站立在地面上。

2.左腿伸直，右腿向後抬起，

3.身體前傾。左手向前伸展，右手在體後抓住右腿膝蓋。

4.控制好呼吸，目視前方保證時間在1分鐘左右。

單腿站立的體式是很考驗我們身體平衡力的，如果我們的雙腿沒有力量，就會讓身體不平穩，很容易摔倒，但是相反，經常練習此動作就可以加強腿部的力量及腿部的控制能力，雙腿骨骼更健康，遠離骨質疏鬆等骨骼疾病。

三.

1.放鬆身體，雙腿分開大約一米遠，右腿踩在凳子上，左腿伸直。

2.收緊腹部，讓後背挺起來，雙手向右側伸展。

3.眼睛順著手臂的方向看去。放空自己90秒。

此動作是比較簡單的動作，對於我們每天都不停工作的人來說也是比較方便的，隨時隨地都可以練習幾分鐘，既鍛煉了身體又可以放鬆心情，在練習瑜伽的過程中集中注意力，進行冥想，放下壓力，讓我們重新充滿活力。

四.

1.雙腿伸直站立，身體向上伸展同時帶動右腿向上伸展。

2.伸出雙臂，讓左手支撐地面，右手抓住右腳。

3.堅持動作45秒，在換另一側重複相同動作。

推薦給大家這個動作的最大特點就是。對我們腰部耐力有很好的鍛煉，預防腰間盤突出等各種腰部問題。希望朋友們無論是在工作中還是練習瑜伽的過程中，我們都要保持一種積極向上的態度，工作時拼搏向上，健身時充滿毅力。

五.

1.調整好心態，放鬆心情，將身體重心放在右腿上。

2.挺直腰板，雙手在頭頂相互牽住，讓雙手手臂成一個橢圓型。

3.左腿向上伸展，膝蓋彎曲，腳背勾在左手手臂上。

4.調整平衡，堅持30秒，休息片刻，再換腿完成一樣的動作。

常常練習此體式，讓我們的腿部韌帶充分拉抻，讓大腿的肌肉鍛煉起來，放鬆一下，對於經常站著非常累腿的朋友來說很適合，沒事練習起來，給我們的雙腿一個休息的時間，還可以讓雙腿更加纖細，對於愛腿的朋友是個不錯的選擇。

六.手肘倒立姿勢

1.以頭頂頂住地面，雙手手肘護住頭部支撐著身體完成倒立姿勢。

2.保持背部用力。挺直後背，雙腿向上伸展。

3.右腿伸直，左腿彎曲，保持平衡60秒的時間。

倒立讓我們的脊柱得到很好的鍛煉，脊柱是人體的主要支撐，同時脊柱附近也有很多的神經系統，經常練習倒立的瑜伽體式不僅背部血液循環，刺激神經系統滋養身體。讓我們的脊柱關節更靈活，脊柱更有彈性，更加強韌。

七.戰士一式

1.站立的姿勢，讓右腳向前方邁一大步，雙腿成弓字步。

2.雙手手臂向上伸展，帶動身體向後拉扯。

3.將腹部收緊。胸部挺出來，保持45秒。

此動作的核心動作就是開肩，是練習瑜伽時必須完成的動作。讓我們很好的打開肩膀，讓我們的胸腔擴充，保證在完成瑜伽的過程中呼吸順暢，及時供給身體細胞所需的氧氣，讓瑜伽完成的更標準，更細緻。

八.

1.右腿抬起搭在牆上或者窗台上，左腿腿支撐身體重心。

2.扭動腰部上半身轉向左側，左手從背後繞過抓住右腳。

3.進行完全式呼吸，堅持30個呼吸就可以。

在左右扭動腰部時早緩慢，不能過快要考慮自己身體的情況，平時扭一扭腰部會促進我們的消化吸收系統。讓我們的腸胃動起來，每天都能排出身體內的毒素，不讓脂肪堆積在身體里，對於更好的減脂瘦身來說，此動作是最關鍵的啦。

練習瑜伽可謂時痛並快樂了，痛在需要我們有強大的毅力，快樂在瑜伽給我們的身體，身材，面容等各方面帶來的好變化，只要你肯堅持下去，放心。瑜伽時絕對不會辜負我們這些愛拼的人。

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