瑜伽圈7個網紅體式，如果你能認得全，證明你已中了瑜伽的毒

能被稱為網紅體式說明瑜伽真的十分流行，效果顯著呢！

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。近些年來，瑜伽越來越流行，各路明星也紛紛曬出自己的瑜伽美照，這說明瑜伽對於我們保持身材各個方面真的十分有效果呢。因為明星們的引領潮流，許多瑜伽體式也越來越為大眾所周知，不練瑜伽的人也知道一兩個體式名稱。接下來介紹的這些體式，大家全都能認識，那證明你真的已經中了瑜伽的毒！還等什麼，一起練起來吧！

頭肘倒立式被喻為「瑜伽姿勢之王」，對我們的身體益處頗多。這個網紅體式練習瑜伽的你一定不陌生吧。倒立可以將血液輸送到頭部，增強記憶，緩解疲勞和活化細胞。身體倒轉還可以防止內臟器官下垂等等。小編也介紹不完它的好處呢！下面就進入講課時間，我們一起來看看頭肘倒立體式是怎麼做出來的吧！

頭肘倒立體式詳解：

1.屈膝跪坐，雙膝併攏，雙手置前放在地面上，身體前屈，雙手十指交叉緊握，手肘打開與肩膀同寬，放鬆呼吸。

2.將頭放在手掌前方，頭頂中心著地，兩眼平視前方。然後用手掌心抱頭，慢慢伸直膝蓋，並抬起臀部。

3.雙腿完全蹬直並且用腳尖著地，雙腳慢慢向頭部靠近直至軀幹與地面垂直。

4.注意牢牢固定手肘和頭部。收緊腹部肌肉同時把臀部向後推，呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態。膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。保持這個姿勢20秒左右，保持自然呼吸。

5.吸氣，慢慢蹬直雙腿，腳趾上抬，直至整個身體與地面垂直。注意收緊全身肌肉，身體不要傾斜。初學者保持1分鐘左右，然後慢慢增加到3~5分鐘，保持自然呼吸。

6.然後慢慢回到最初體式，再重複以上動作4~6次。練完要放鬆我們的身體哦。

戰士二體式，是戰士三體式中的第二式，它是一個力量與平衡兼顧的體式。這個動作不僅可以靈活髖關節，還可以伸展大腿的肌肉，緊實腿肌和臀肌，讓我們的身形更加優美。練習它時，首先雙腿分開，手臂放在身體兩側。右腳腳背向著左腳足弓氣。吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，屈右膝讓小腿和軀幹都與地面垂直。然後慢慢身體向右側轉，慢慢下壓，使左腿綳直，保持自然呼吸。小編提醒哦，有血液循環的人如高血壓就別練此式哦。是不是很熟悉呢這個體式，認識它，說明你已經中了瑜伽的毒了。

駱駝式也是一個網紅體式，知道的人頗多，它對於糾正駝背和不良體態有極佳的效果。首先屈膝跪坐，上身直立，然後腳尖著地，大腿與小腿垂直，身體慢慢向後仰直至雙手抓握住腳心。注意脖頸不要下垂，有腰肌勞損的人練習的時候要注意不要造成二次受傷哦。

這個動作，可以按摩我們的腹部器官，同時還可以伸展全身的關節，緊實我們的肌肉。首先屈膝跪坐，調整呼吸，身體慢慢向後壓，雙手撐在身體兩側保持平衡，左腿微曲右腿伸直，慢慢上抬，腰部和臀部，左手上舉與身體平行。注意保持脖頸不要下垂，有手臂受傷和腰椎關節的人就不要輕易嘗試了。瑜伽中毒已深的大家，可以嘗試一下這個動作哦。

開始這個動作之前，建議大家先做一些增強手臂力量和平衡感的基礎訓練，以免使自己受傷哦。首先屈膝跪坐，然後身體後仰，手臂撐在身體兩側，雙腿最大限度打開伸直，上抬腰部和臀部，左手向前舉與身體在同一水平線上。這個動作不僅可以拉伸我們的韌帶，還可以伸展肩關節，使全身肌肉得到鍛煉，塑造優美身形。愛瑜伽已中毒的人一定不要錯過！

下面這個動作不僅可以鍛煉我們的平衡感，還可以增強腿部力量，拉伸脊柱關節，全身的肌肉都有得到調動哦。不過有腳踝關節受傷的人就不要嘗試這個動作了。首先山式站立，然後右腿向後抬，彎曲，並用右手抓住腳背，身體自然向上仰，左手微微彎曲眼睛平視前方，堅持一分鐘左右。

坐角式是常見的瑜伽體式之一，相信對瑜伽中毒已深的你不會陌生。它可以拉伸韌帶，促進盆骨周圍的血液循環，緩解我們的坐骨神經痛，緊實腿部肌肉。不過建議大家在練習這個動作之前要加強對腿部和髖關節的柔韌度練習哦。首先坐在地面上，雙腿伸直並向兩側最大限度打開，身體慢慢向前下壓直至貼住地面，雙手盡量抓住腳，堅持一分鐘左右。

瑜伽越來越流行，也越來越受大眾喜愛，今天給大家介紹的都是瑜伽圈常見的網紅體式，大家一定都非常熟悉，說明大家都對瑜伽中毒已深哦！瑜伽的好處那麼多，不受大家喜愛都不行呢！小編也會努力為大家帶來不一樣的驚喜哦！

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