做好這幾點，運動減肥不再難堅持！

大部分排斥或者不信任運動減肥減肥的人通常都是選錯了方法，找錯了時間，吃錯了東西。

那麼我們現在常說的運動減肥指的是主動運動，而我們常說的淋巴排毒減肥指的是被動運動，這兩種運動都要講究一定的方式方法，才能做到見效快速、更易堅持。

運動常見錯誤——選錯運動時間

晚間並不是運動的最好時間，特別是有很多人本身就有睡眠問題，比如說入睡困難、睡眠淺易醒、晨起容易累。睡眠質量差的人，如果在睡前做gym里比較高強度的運動，那麼睡眠只能差上加差。如果你是需要做大量的訓練性運動，是絕對不要選擇在晚上來做。另外吃完晚飯直接運動也非常不好，長期容易患胃病。剛吃完發，血液都集中在胃部進行消化，而這個時候你要去運動，運動時，胃部的血液流向身體其他部位，讓胃部用於消化的血液不足而導致消化不良。

另外很多人在晚間運動後，有洗澡的習慣。這點對於本身濕寒氣就很重的女性朋友更是要非常注意的，晚間洗澡容易加重身體內部的濕寒氣，很有可能會越來越難瘦，甚至越來越水腫的人都是有的。

由於運動後，大部分人還是要洗澡的，因此晚間運動+洗澡，會在很大程度上影響我們的身體健康。特別是有些女孩子本身身體底子就比較弱，更是抵抗不住這種濕寒氣對身體帶來的壓力。運動不僅沒有讓自己變得健康，還惹得一身濕寒氣，最後更加難瘦。

那麼晚間洗澡對身體到底有什麼危害呢？

熱水洗澡可以促進血液循環，達到緩解疲勞的目的，但是熱水也會讓身體的溫度增高，還會抑制褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題。洗完澡之後，我們會拿毛巾把水分擦乾，但是這個時候皮膚會相對來說比較濕潤，如果這個時候就去睡覺進被窩，就會導致大量的水汽在被窩裡，導致人體的濕氣加重，長期下來對人體的傷害也是不小的。

運動常見錯誤——過高估計自己運動能力

經常看到姑娘們這樣的打卡信息

「我一定要瘦，今天先跑個10km」

對於一個經常運動的人來說，10km並不算什麼，而對於一個沒有固定運動的人來說，10km下來可能就要了她的小命了。

運動並不在乎你一次性激進的做多少，在乎的是長期的，穩定的，而且一定要做到適度適當，過猶不及就是這個道理。

剛開始接觸運動的姑娘，可以先從一些有氧運動、拉伸運動開始做起。慢慢的再加上其他的運動，如果一下要做很強力的運動，也非常容易讓自己的身體受傷。

多度的運動很容易影響接下來的工作和學習，也非常不容易堅持。

【跑步機】

其實在墨村的寶貝們，我不太推薦你們用跑步機，各個區附近都有不錯的適合晨跑的公園。跑步機用久了是比較傷膝蓋的哦，一定要注意。

【踏步機】

我覺得踏步機是非常適合剛開始入門運動的寶貝們，全身手臂、腿部肌肉都能被運動到，而且有助於鍛煉肢體協調能力，每個小時大約還能小孩500-600卡的熱量，一邊看看劇，一邊鍛煉鍛煉還是非常推薦的。

【橢圓機】

非常好的鍛煉肌肉的機器，但是非常消耗體力，前期剛開始鍛煉的人還是有一定的難度。本身身體底子比較弱的寶貝們謹慎考慮，不一定非常容易堅持。

運動常見錯誤——選錯運動飲食

錯誤的運動飲食很有可能讓你不掉體重，甚至體重上漲。但在運動初期，有的人因為運動而體重上漲是非常非常正常的，這時完全不用擔心。漲上去的都是氣血，無論是主動運動還是被動運動，都可以調節你身體的經絡和吸收能力，因此原本體質虛弱、缺乏營養（也可以說是營養吸收不好）的人在前期體重可能會上升，這是非常正常的，千萬不要放棄。

但是大多數我們通過運動健身的姑娘都不是為了參加選美比賽吧？或者是身體有什麼特殊的問題必須採取特殊的飲食？所以沒有必要上來就斷碳水或者是做生酮飲食。當然，如果你有其他的需求，那麼自然沒問題。單純從減肥和運動的角度，都沒有必要這麼做，除非你想一斷就斷一輩子。

調理飲食也需要一步一步來，一下子給飲食來一個180度大轉變，人的身體也很容易一下子適應不來而產生應激性反應，讓你很難堅持得下來。

運動常見錯誤——不做準備和放鬆運動

不做準備活動很容易讓身體一下子馬上進入運動的狀態，會比較容易發生運動中的身體損傷，也不容易達到最終的運動效果。

做完運動後，特別是一些練肌肉的運動，如果你不想讓肌肉練到酸痛，最後練出兩條肌肉塊大腿，最好做完運動做一下輔助的放鬆舒緩運動，也可以尋求一些運動按摩機構的幫忙。女孩子一旦有了肌肉塊大腿，再想調整，就不是那麼容易了。

當然，如果需要更多在主動運動、被動運動和飲食方面的意見和建議，請諮詢MS STUDIO的小北。

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