230斤小伙7個月虐出6塊腹肌！你流的每一滴汗，都是脂肪的眼淚！

一個胖子

多久才能擁有六塊腹肌？

相信這是很多肥胖朋友

最想知道答案的問題

這一次，就讓這個美國小伙給你答案

7個月！

身為程序員的Vim Brim

因為頻繁的加班和放縱的飲食習慣

在23歲的年紀

體重就發展到230斤

我們知道

肥胖人士往往會有

生殖方面的難言之隱

1.男士肥胖，體脂肪過多，可能促使雄激素雌化，以至垂體促性腺激素分泌受到壓制，睾酮分泌減少，妨礙了小蝌蚪的生成和小蝌蚪的質量。

2.男士肥胖，小兄弟附近溫度升高，直接影響小蝌蚪的質量。

為了自己和愛人的幸福

Vim Brim在女友的鼓勵下

決心開始減肥

減肥第一個月

因為體重基數太大

跑跳很可能損傷膝蓋

因此採用的是力量訓練

（提升基礎代謝、提高肌肉量）

與踩單車

（提高心肺功能、消耗脂肪）

每周5次力量、3~4次單車

同時嚴格控制飲食

就這樣

他的體重來到192斤

體脂率下降到26%

健身第2~3個月

Vim在訓練計劃中加入了跑步

依然是每周3~4次

有時候在室內用跑步機

有時候就在戶外

這樣一來減脂的速度更快

他的體重來到174斤

體脂率也從26%下降到18.6%

這個體重已經接近標準

我們能看到

Vim不僅把體脂肪大幅度消耗掉

甚至還有了隱隱約約的

腹肌輪廓

健身第4~5月份

他的體脂已經來到11.5%

超過了大多數的男士

短短7個月的時間

Vim Brim把體脂

從30+刷到10%

靠的不是什麼靈丹妙藥

就是日復一日的堅持

Vim能做到的

相信大家也都可以做到

但是

減肥的真實原理往往與

大家的認知恰恰相反

咱們先掃雷

很多認為，不管用什麼方式少吃

只要能少吃、挨餓

就一定能瘦

其實這毫無道理

特別是早餐，作為長達近10小時空腹後的

第一餐，必須要營養充分

而不吃早餐對胃傷害極大

更會影響一上午的工作狀態

使大腦無能量可用

吃辣是能幫助流汗

但流汗是為了散熱

而不意味著燃燒了脂肪

同理，你冬天跑一公里

和夏天跑一公里

身體實際的做功相差無幾

相反，有時候流汗太多

會讓人誤以為自己訓練到位了

但其實只是你只是熱而已

不吃可見脂肪

固然有助於減肥

但純素食並不能提供

與肉類完全相當的營養

特別是鐵、鈣、維生素D

維生素B12、鋅、動物蛋白

另外

素食無法提供蛋白質一樣的飽腹感

你只吃菜，一小時就會餓

並不是長久之計

也沒有必要

我們拒絕的是油膩的烹飪

不是肉食本身

減肥期間不建議吃可見脂肪

比如油湯、肥肉

但是堅果、深海魚油

確實非常有益於身體的

這樣的食物飽腹感強

我們適量去吃，並不影響減肥效果

這是最常見的誤區了

練腿就想瘦腿

練腰就想收腰

的確，局部的力量訓練

可以幫助塑造肌肉線條

但外在的形態，必須依靠降低

體脂肪來維護

減脂是全身性的，你只要做有氧

全身都會瘦，不用挑

第一，運動只是消耗，你能不能瘦下來還得看你吃了多少。

第二，有氧是能減脂，但必須有足夠的強度，時間不能低於35分鐘，且心率不能低於最大心率的65%，如果你做完一次有氧還能連貫地講話，那說明你的強度根本不夠。

減肥是個力氣活

考驗的是決心與毅力

如果你真的想改變自己

過上另一種生活

那就從今天開始吧！

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