瑜伽運動減肥必經的幾個過程
為什麼瘦人想吃什麼吃什麼,胖人卻要各種節食,這個不能吃那個不能要?!心好累~~減肥對我們吃貨來說,簡直是個巨大不可完成的任務。
有沒有不用節食的減肥方法?
難道是傳說中的躺著躺著就瘦?
你想多了!
減肥就2條至理箴言:管住嘴,邁開腿。既然管不住嘴,那當然要靠運動!!祈禱自己吃的飯肉都長別人身上可不現實。雖然我也常這麼想想。
原理刷一波,別嫌煩,這可都是純乾貨>>
為什麼會胖
對大多數人而言,肥胖不是吃得太多,而是排得太少。
當身體的血氣能量不夠,沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外,這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙,隨著堆積垃圾的逐漸增加,人就慢慢的胖起來。肥胖並不是能量過剩,身體將過多的能量儲存下來;反而是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。
例如,許多胖子的食量並不多,還是不斷的發胖;經常聽到胖子抱怨,連喝水都會發胖,有時這並非形容詞,而是真實的情況。許多體型瘦的人,卻吃再多食物也不會發胖。這兩種人的胖瘦和他們的食量並沒有直接的關係,吃得少的人發胖,吃得多的人反而不發胖。在這兩種人之間,吃的多少和胖瘦並沒有直接關係,用能量貯存的理論不能解釋這兩者的差異。但是用沒有能量排出垃圾的理論,就很容易解釋這兩者的差異。可見,利用運動排除身體過剩的垃圾比節食更重要。
瑜伽運動減肥必經的幾個過程
準備期
這個階段,應該做好兩個準備。一個是心理準備,另一個是適當調節飲食。
首先是心理準備,應克服瘦身中最容易碰到的「被動心理」、「惰性心理」、「不反彈心理」等問題。
接下來開始時每天適當調整飲食但不必刻意節食。與此同時慢慢增加運動量,如每天的運動量由15分鐘增加到30分鐘。
每周測量1次體重,使體重下降到自己滿意的程度,如每周下降0.5千克。這個階段為2~3周,主要使身體逐步適應運動,減少不習慣反應。
變身期
按照準備期後期的節食和運動量,進行持續不斷地瘦身,直到達到或接近正常體重。這個階段要避免快速瘦身,過分的飢餓或勞累,身體難以承受,整個運動瘦身計劃也就無法實踐到底。
變身期分為四個階段:
第一個是減肥適應期,這期間會對飲食和運動有些不習慣,但是會在頭一個月體重會減少。
第二個是停滯期,在少吃多運動的適應以後,由於生理還需要一定的適應,所以體重在一段時間的劇烈減重後,會停止減少。
第三個是適應期,生理和心裡都適應了飲食和運動上的變化,在體重停滯一段時間之後,會逐步的穩步的減重,每個月減少的體重會逐漸均衡。
第四個是明顯減重期,一般如果你堅持了五個月以上良好的飲食和運動,體型會有明顯的變化,減肥效果開始顯著起來。
丫頭推薦瑜伽運動,雖然看起來相對緩和,沒有其他運動刺激性那麼大。但千萬別小看它,一場瑜伽下來對身體的消耗是非常大的。
如何用瑜伽排毒
排毒並不一定需要保健品的幫助,其實身體正常的新陳代謝就是一個身體自然的排毒過程,通過合理的保持瑜伽運動也可以起到排毒的作用,
例如:瑜伽四肢支撐式也是物理排毒的好辦法,此項練習的身體姿勢可以有效的刺激胸椎,促進腎臟荷爾蒙的分泌,釋放體被多餘的能量,從而排除存於體內的毒素。
瑜伽四肢支撐式練習:
1、身體俯卧,兩腿伸直,腳背貼在地面上,腳掌向上,前額貼地。
2、兩臂肘關節彎曲,手掌放在雙肩的兩側,掌心向下按在地板上。
3、抬起雙腳,腳尖向地,腳尖於雙手同時向上用力,把身體和臀部撐起來。
4、彎曲雙肘,壓低上身,依靠雙手和腳尖的力量把整個身體向前伸展至最大的限度。
5、整個身體向後移回原位,再往前移動,往後退,來回循環3分鐘。
三天打魚兩天晒網收效甚微,要長久堅持哦!
你以為這就是結尾?天真了吧
當達到了我們的目標體重之後,不應隨意停止運動,需要慢慢減少運動量,同時監測體重,使體重既停止下降也不至重新上升。如果突然停止運動,必然導致體重迅速反彈。
需要注意:
採用運動方法減肥瘦身,瘦身者本身應該身體健康。伴有心血管、肺、胃腸到等部位的明顯疾病,或伴有運動器官疾病的肥胖者,不要盲目運動瘦身,應聽從醫生的指導。
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