肯豆，放下你手裡的Pizza！

沒想到啊沒想到！在吃這件事上，肯豆居然是這麼隨便的人。

夜宵到底吃不吃？這個問題真的糾結了無數人。吃，抹抹嘴就跑去睡覺，基本就是坐等發胖；不吃，忍一時風平浪靜，不過睡之前餓到生無可戀，只能用零食外賣自救才不失眠。總之，吃或不吃，基本最終的命運只有一條——胖！

夜宵面前，大家基本上戰鬥力全無，連把身材當做一切的超模也一樣。前幾天，肯豆就在夜晚和狗仔來了次完美邂逅。照片中，她舉著一大盒Pizza開心到差點旋轉。不過，當她知道一小片的熱量就有188大卡後，還笑得出來嗎？

經過短暫快速的血拚，肯豆滿載而歸。除了Pizza，還入手了疑似沙拉和甜品。COCO已經被嚇到失去計算總熱量的能力了。

熱愛深夜發吃的還有Bella，拉她下水的同樣是Pizza。很想遠程告訴她：快走半小時，才能消耗掉這一片的熱量哦！

漢堡也是Bella的摯愛，雖然不是在深夜，不過熱量帶來的罪惡感一點都沒減少。一個巨無霸的熱量是465大卡，也就需要快走45分鐘啦！

炸雞漢堡薯條是最熱門的夜宵吃食，一個是因為吃著好吃過癮，其次，快餐廳多半24小時營業，點起外賣最方便的也是它。所以，下次在決定放縱一下前，想想這兩個數字再決定——468大卡+45分鐘。

小酌一杯看起來沒什麼，不過熱量不低。拿伏特加舉例，100毫升的熱量是234大卡，雖然大家的酒量基本喝個一小杯就好，不過要是出去喝個調酒，作為配料的飲料，你計算過熱量嗎？相比之下，好像和喝可樂也沒區別。如果就是想喝一杯緩解壓力，紅酒還是很不錯滴，100毫升的熱量才54大卡。

至於國內明星，嘴也是各個沒閑著，最受歡迎的一定是麻小，白百何為您親自示範。不知道她們聽沒聽過「一份麻小的熱量需要半程馬拉松才能消耗」的說法？沒關係！多吃點多吃點！

COCO一直的態度就是餓了就要吃，只不過你要動動腦子。吃的正確，不僅不會餓到前胸貼後背，也不用擔心翻來覆去睡不著。可一旦粗心馬虎犯大條，就算少吃兩口意思意思，堆積的脂肪也是沒在客氣的。

不說廢話了，這就給你一份「夜宵黑白名單」，照吃就好！

夜宵黑名單

滷味

鴨脖鴨翅鴨舌，這些滷味是很多人的最愛。雖然好吃，看起來既沒有高糖分，也沒有經過油炸，應該是okay的夜宵，其實你就這麼被矇騙了！100克熱量大約有200大卡，吃著吃著你就攝入了一餐飯的標準攝入量。三餐變四餐，你不發胖誰發胖？

速食麵

應該不用COCO解釋了吧？油炸外加高熱量，除了好吃方便，真的是一點兒優點都沒有。如果就是想圖省事，沒問題，一會兒COCO告訴你怎麼辦。

燒烤

烤串看似適合夜宵，串數多少可以根據飢餓程度「定製」。不過之所以上黑名單，什麼燒烤致癌的老生常談就不說了，有一點你可能沒注意到——高鹽分。撒鹽外加刷醬，烤串的美味來自它的「重口味」。大量鹽分攝入後，往往需要大量飲水，而水沒法在短時間內排出，第二天容易發生浮腫。難道，破相是你想要的嗎？

粥類

喝粥本身沒問題，只是不太適合作夜宵。等量的食物，粥糊狀與其他形態相比，果腹感的持續時間更長。也就是說，如果晚上太放縱喝了太多粥，很可能從餓到睡不著變成撐到睡不著。當然，少喝點還是可以的（略少於正常一餐喝粥的量）。

小海鮮

COCO常給大家種草多吃海鮮的益處，高蛋白，低脂肪，低熱量，簡直就是為減肥而生。不過，小海鮮另當別論，不要小看各種調料的熱量，如果再配上爆炒油炸的烹飪手法，像是炒花蛤之類的人氣小海鮮，就會重蹈麻小的覆轍。而且，濃郁的調味可以掩蓋小海鮮不新鮮的味道，吃完鬧肚子太悲劇了。

夜宵白名單

麥片

之於麥片的好，COCO種草到想翻白眼，總而言之就是「抗餓+熱量低」。如果想圖省事，牛奶泡泡就好，冬天可以煮一小碗麥片粥。不過，像巧克力口味或添加糖的麥片就算了，雖然有零食一樣的口感，可熱量同樣嚇人。

企鵝市集

超級早餐組合（亞籽+即食麥片）

價格：155元

Myprotein

瘦身酸奶穀物棒

價格：198元（12支）

水

有時，喝一小杯水可以騙過大腦，讓它以為自己並不餓。如果你覺得喝水太無聊，加上一個泡騰片，既可以讓味道有趣，也能順便補充維生素群。睡前1小時就不要再喝了，而且一小杯一小杯一小杯，重要的事說三遍。

Sambucol

免疫之王泡騰片

價格：80.01元

Bio-E

櫻桃味有機酵素500ml

價格：149元

代餐

雖然很多人一提到代餐，最先想到減肥，其實，它可以在帶來飽腹感的情況下，進行了很好的營養配比，讓你遠離高糖分，高脂肪和高熱量。深夜喝上一杯還是很好滴。

Fatblaster

甩脂奶昔 覆盆莓味

價格：128元

五穀磨房

魔芋紫薯代餐粥

價格：88元

最後，告訴大家兩個夜宵原則：一是熱量不超過200大卡，二是睡前1小時停止進食。照做的話，還有很多美食可以當成你的睡前狂歡。

圖片來源

Ins/ 視覺中國 / 東方IC / 新浪微博 / Giphy

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