運動為了找到更好的自己，9個動作在家練，把全身贅肉統統甩掉

如果你不是一個氣死人不償命的瘦子，就算沒有減肥的經歷也會有減肥的念頭吧，那麼，在你的減肥路上是怎麼選擇的呢？

對於大多數人來講，減肥都是從節食開始的，但你的節食經歷讓你減了多少斤？堅持了多久呢？而你又為了償還節食欠下的債又付出了多少呢？一路走來，又有多少人找到了正確的方法，把減肥方法從節食轉換到了運動並且長期堅持的呢？

運動，究竟給你帶來的多少的好處？

活躍大腦，增加體力，有助於提高工作效率

磨練意志力，增強信念，有助於改掉不良生活習慣，變得更加自律

有助於良好的睡眠，與失眠說拜拜

讓身體更加年輕，提高個人氣質

保持健康，提升免疫力，預防各種疾病

保護關切，改善體形

排解不良情緒，保持好心情

......

可以讓你在嘴饞的時候吃點好吃的，也不會擔心發胖

選擇適合自己的運動方式

每個人的身體狀況都不同，並不是每一項運動都適合所有人，所以要根據自己的身體情況和運動需求來選擇。比如體重比較大的人群、膝關節有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運動，沒有運動基礎的人群不適合做高難度運動。

總體來講，每個人都要根據自己的實際情況來選擇屬於自己的運動方式。而這些實際情況包括：自己當前的身體狀況，運動的目的，運動基礎，運動時間安排，運動場地選擇，喜歡什麼樣的運動。每一個想要運動但是還沒有運動的朋友都可以對號入座並且以此為根據選擇適合自己的運動方式

那麼，對於我們健康的，有一定健身需求的朋友來講，下面的動作具有很強的普適性。所需時間在20分鐘左右，地點在家就可以。所以想要運動，想要有一個好身材，想要有一個健康體魄的朋友可以嘗試下

動作一：平板支撐（45秒）

雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬

身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背

繃緊整個身體，收緊核心

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動作二：半蹲（20次）

站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置於頭後，或者手臂前平舉

臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行

起身還原，動作儘可能流暢、連貫

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動作三：俯卧撐（10次）

雙手置於肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身

繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線

下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。

向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置

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動作四：手觸地跳躍（20次）

雙腳微微分開，自然站立，雙臂垂於體側

屈膝小跳，落地的同時屈髖下蹲，下蹲時雙腳比肩略寬，單手交替觸地

發力跳起，回到起始狀態

下蹲時膝蓋向外張開，與腳尖方向一致，且不能超過腳尖

腰背始終挺直，動作輕盈，帶有彈性

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動作五：仰卧單車（20次）

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面

同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋

下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

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動作六：滑雪跳（20次）

左右交替向兩側單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力

落地後後腿向斜後側擺動，後腳腳尖可以輕點地保持平衡

膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量落地的緩衝

動作輕盈流暢，帶有彈性

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動作七：俯身跨步登山（20次）

俯撐，雙手與肩同寬與雙腳撐起身體

挺直背部，收緊核心，雙腿交替向前跳動

一側腳邁到同側手的旁邊，膝蓋與腳尖保持同一方向

回到俯撐狀態，邁另一側腳

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動作八：X跳躍（15次）

站立，雙腿併攏，起身跳躍，雙手用力向上、向兩側擺起呈X形，帶動身體起跳

落地緩衝下蹲，後背挺直，蹲到大小腿大約90度，雙臂交叉於體前

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動作九：仰卧後撐行走（向前向後各30秒）

仰卧，雙手雙腳撐地，臀部離地

雙手雙腿交替向後行走

動作連貫

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動作間休息25-30秒，每次做兩組，組間休息60秒，隔天做一次

以安全為前提，動作前要熱身，動作後要拉伸，動作中要保證動作的標準性，聽身體的話，不要勉強

如果某一個動作做不到，那麼暫時把它放棄，換一個可以完成的動作來代替。

運動需要長期堅持，它給你的回報會超乎你的想像，所以要加油嘍！

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