各種各樣的手臂訓練，帶你練出爆炸的上臂肌肉

今天我來給大家講一講如何去鍛煉我們的手臂，在這篇文章里，你會學到一些你從沒嘗試過的但是卻應該嘗試的動作，希望大家可以接著看下去。

首先，我覺得發明固定器械的人真的是智商擔當啊，如果你能夠靈感或運用這些固定器械的話，那就是最好不過的了。

首先我要說一個大家熟悉的動作，那就是啞鈴彎舉，這個動作是我個人最喜歡的了，因為這個動作你能感覺到從小臂到二頭肌。

也就是二頭肌的正下方，和小臂的上方，甚至你的肱橈肌都會發力。

在做這個動作的時候，大家要先舉起啞鈴，接著慢慢放下來，然後旋轉著向上舉起，這其實就是啞鈴彎舉的一個變式，這個變式能幫助到我們最多的就是小臂肌群了。

其實很多人都不會很在意去練習自己的肱橈肌，因為大多數人甚至不知道肱橈肌在哪個位置，其實肱橈肌就是一塊在小臂上的扁平肌群。

那麼下一個動作其實也會訓練到大家的肱橈肌，因為這塊肌肉變大之後，會把你的二頭肌和三頭肌頂出來，這樣就會顯得你的手臂更大。

大多數人喜歡用錘式彎舉或者反握彎舉，其實我自己也經常這樣練習，但是還有一個動作我可以推薦給你們，這個動作和錘式彎舉有點像。

首先，我們可以把手放下牧師椅上，然後握緊啞鈴，將自己的手心朝著牧師椅，這個動作也算是錘式彎舉。

但是握法和錘式彎舉握法不一樣罷了，這個動作可以訓練到我們的二頭肌，次數不一定要做特別多，但是可以保證你酸爽。

除了上面所說的兩個動作之外，我還有一個比較特別的訓練推薦給你們，這個動作也是訓練三頭的。

臂屈伸相信大家都做過，那麼今天在這裡，我要教給大家的就是一種臂屈伸的變式。

和平常的臂屈伸一樣，但是我們要保證在做這個臂屈伸的時候，自己的手掌是朝下的，在做這個動作的時候。

乏力感會傳達到肩膀，要注意的是記得每組都要多做幾個，在充分的熱身之後，你可以用大重量的去多做幾個了。

最後，在這樣的訓練下，你一定會感覺到明顯不同的，這就是我給大家推薦的三個手臂訓練常見動作的變式。

這些變式其實相對於正常人而言是很難的，但是堅持下去了，相信你們一定會成功練出一對完美的手臂的。

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