腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病，很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕，因為腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的，嚴重的連床都不能起，但是如果長時間的不運動的話，只會加劇病情，所以儘管腰間盤突出患者行走或者鍛煉都不方便，但是還是要強迫自己運動，今天我們來談一談如何預防腰椎病。

輕度腰間盤突出應該如何預防？

腰間盤突出要注意個人生活習慣規律，要早睡早起，經常進行一些身體鍛煉，舒緩壓力，舒張身體，增強骨骼。同時在食物方面，要選擇盡量多吃一些含有鈣的食物，盡量的多吃一些牛奶，或者含鈣的食物，適當的也可惜選擇一些鈣片食用。同時也要注意其他營養的補充，不要吃一些過於油膩的食物或者肥膩的東西，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充足夠的維生素和一些物質。

治療腰間盤突出最好選擇保守治療

中藥外敷法是我國外用治療疾病常用的方法之一，將多種中草藥熬製成膏狀，以發揮藥物的良好效果。通過滲透入皮膚，達到內傳經絡、消腫痛等作用。

就以從明代傳承至今的（萬絡佰骨通）為例，它由伸筋草、制草烏等幾十種名貴中草藥經過特殊手法熬制而成，可直接貼於皮患處，通過皮膚快速滲透直達病灶，修復周圍神經組織，達到通經絡、化瘀血的作用，患者貼敷幾個小時，疼痛就可以得到明顯緩解，慢慢扶正腰椎，病情就可恢復，再結合一定的鍛煉，輕鬆康復且不易複發。

經絡通，通則不痛，這類疾病才能康復，但是目前膏貼種類繁雜，很多十幾、幾十的膏貼，在藥材成本高昂的今天，一點中草藥成分是絕對不會有的，所以大家不要貪圖小便宜，因此延誤！

再進行藥物治療的同時，結合一定的腰肌鍛煉、飲食方法，能夠更好地使病情恢復

一、運動療法

一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

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二、食療法

1.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

2.絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙乾後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除濕、通絡。治慢性腰痛。

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