運動降血糖效果好，注意這三點血糖更好！

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運動降血糖強度越大越好

雖然運動可以降血糖，但對於糖友還是推薦低、中強度的有氧運動，心率要比安靜時快，達到最大心率的60%～80%即可。如果運動或短時間內劇烈運動，會刺激機體引起應激反應，反而使血糖升高，基至誘發酮症酸中毒。

另外，糖友常伴眼病、腎病、血管病變和神經病變等或合併高血壓，如果運動強度太大，會增加心腦血管病和低血糖風險。而且，運動強度大容易引起關節的勞損，尤其是高患者容易產生跌倒或其他外傷。

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三餐後都要運動

運動治療可以降低血糖，三餐後都要運動，聽起來很有道理，但實施起來一方面有困難，另一方面也不是完全必要。因為運動除了可以降血糖外，還可以減輕胰島素抵抗等，運動效果可以持續48小時，故隔日運動也在糖尿病運動指南推薦之列。

當然有條件者可以一天運動3次，但切記不要一味依賴運動降血糖，盲目加大運動強度，延長運動時間。運動後血糖不達標，還需要配合飲食和藥物治療。

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認準一個運動不放手

很多人運動都是從個人興趣出發，長期、單一的運動項目容易引起關節勞損，造成了一些「職業傷」，如喜歡踢足球的人更是腳傷累累；長期打羽毛球、網球的人則容易造成「網球肘」，腕部肌肉慢性勞損，肘部疼痛難忍。

糖尿病運動推薦快走、慢跑、騎自行車，爬山等有氧運動，主張運動形式的多樣性。對有關節退行性病變的中老年患者，推薦全身運動，如老年舞蹈，醫療體操，太極拳等全身運動。所以可穿插其他運動來代替單一的運動。

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