經常鍛煉，為什麼胸肌看著不夠厚？看完就懂了！

厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很羸弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什麼進展，同樣的動作，也許你忽略很多的細節。

圖片均來自網路

1.學會突破，不要總是按已經習慣的負重進行訓練

人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那麼它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。鍛煉中一組動作的次數一旦超過10－12次，就應該考慮增加負荷，如此循環往複，肌肉才能不斷增厚變大。

圖片均來自網路

2.循序漸進增大動作幅度

動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好。因此卧推的動作幅度儘可能大，啞鈴或杠鈴儘可能下放到最低程度。

3.增加上身動作的負重

如硬拉，推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

4.加強上臂的力量訓練

我們的上臂，尤其三頭肌的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的卧推，胸肌厚度就難以進步。

喜歡健身的老鐵留言，關注下！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！