恕我直言！這些瑜伽動作，想要瘦腿的人都適合練習

我們都知道瑜伽的歷史很悠久，而在其漫長的發展史中也不斷誕生各種各樣的體式與變體式，數也數不清，但是無論如何增加體式都好，所有體式不變的宗旨都是以強身健體，修身養性為基礎，然後再在這兩個基礎上衍生出各種各樣的功效需求，例如美容美體，瘦身塑形，提高氣質，緩解壓力，緩解疲勞與助眠等等。

但是也有很多人可能會反駁：「瑜伽並沒有除強身健體，修身養性之外的功效，因為我想瘦腿，但是並沒能瘦下去......」這個小瑜我也要反駁一下了，所謂一樣米養百樣人，而每個人的體質也都不一樣，練習了瑜伽，腿並沒有瘦下去的原因一定有很多，你確定是瑜伽的問題？或許是你練習的方式不對，又或許你練習的體式不對，當然也有可能你練習的時間並不長等等，但是恕我直言！以下這些瑜伽動作，想要瘦腿的人都適合練習的，只要你肯堅持，瑜伽作為健身運動項目之一，雖然不屬於劇烈的運動，但其大多數運動效果和其它運動是一樣的，而要練習者保持持之以恆的練習也是最基本的要求。

單腿站立手抓大腳趾式，這屬於抬腿拉伸練習動作，除了可以增強腿部力量和平衡力，扎穩下盤根基之外，還有個很好的功效就是通過抬腿拉伸可以有效達到燃脂瘦腿，美化腿部線條的目的，可以說是個很好的瘦腿塑形動作。每天將兩腿分別抬起拉伸練習2-3組，每組保持30-60秒左右就行，新手練習先以穩定身體，不要搖搖晃晃為基礎，然後再慢慢學著盡量拉直腿部，將腿部儘可能往上抬起即可。同時腰部要挺直，不要彎背。

側直角式，與單腿站立手抓大腳趾式略微不同的是，這個動作需要體前屈向下，但是有個好處就是可以利用手指支撐身體，避免身體不穩定，將注意力重點放在抬腿拉伸鍛煉上面。動作分解步驟：

a、山式站立進入，雙腿分開比肩寬，從髖部折髖，上身前屈向下，雙手自然垂直向下，來到鴕鳥式熱身。

b、在鴕鳥式中停留3-5個呼吸，右腳尖抬起，右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣，右手將右腳往右側打開抬起。

c、左手五指撐地，右手將右腿盡量往上拉高拉直，讓右手與肩膀和左手在一直線上，左腿保持站直，面部朝向地面。

d、停留30秒，鬆開右手，右腳落回地面，換側重複練習。

側卧指南針式，同樣是個主要鍛煉腿部的瑜伽動作，側卧指南針式比起站立指南針式練習會相對容易一些，對於比較懶的練習者來說，每天睡醒就練一練這個動作也是非常不錯的，只要肯堅持，瘦腿就在不知不覺間。動作分解步驟：

a、先右側卧身，右手往頭部方向伸直，讓頭部置於右手大臂上，右腿屈膝，左手抓住右腳掌，右腳掌綳直。

b、左腳從左手大臂後側往頭部方向伸展，右手屈肘向上，並抓住左腳腳趾，將左腳拉直，眼睛看向左上方天花板。

c、停留這個動作30秒，換側重複，要注意整個練習過程保持背部延展，感受側腰和雙腿的拉伸。

瑜伽高級坐角式，比起基礎版坐角式，這個動作略微難一些，新手可以背靠牆壁練習的，雙腿盡量往上抬高並拉直，呈大大V字形即可，這個動作除了可以很好燃脂瘦腿，美化腿部線條之外，也能提升腰腹核心力量，鍛煉腰腹部，也很適合腰粗肚腩大的MM們練習呢。

想要瘦腿，就堅持練習以上這些瑜伽動作，瘦腿並不難哦，還能幫助塑造好看的腿型呢。

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