放假啦！孩子又抱著屏幕不撒手，怎麼辦？

假期終於來了，也意味著孩子們終於可以放肆地玩耍了。不過暑假裡沒有上學時周一到周五的校園生活，缺乏規律會使得孩子們容易忘記有多少屏幕時間。這讓很多家長不知所措——屏幕時間過長，該如何管理呢？

加拿大兒科學會將屏幕時間定義為花費在有屏幕的設備上的所有時間，包括電視、計算機、智能手機、平板電腦、視頻遊戲甚至智能手錶等。

隨著虛擬現實等新興技術興起，這些以屏幕為主的媒體設備正在成為我們生活中的核心部分，我們必須調整其對孩子健康發展的潛在影響。

移動媒體設備使用趨向低齡化和日常化

孩子對媒體設備的訪問正在增加。據Common Sense Media報道，幾乎所有的孩子家中都有移動媒體設備。2017年，42％的兒童（2011年只有1％）擁有自己的平板電腦或智能手機。

同樣的報告顯示，8歲以下孩子每天在屏幕媒體設備上平均花費2小時19分鐘，而兩歲以下兒童每天平均花費42分鐘。

另外，2015年有報告顯示，8至12歲的人每天用於屏幕媒體設備時間超過4.5小時，13至18歲的青少年則每天超過6.5小時。

雖然這些設備也會有助於年齡較大的孩子的教育，但專家們擔心屏幕時間過長可能會對孩子的健康和發育產生不良影響。

導致肥胖和語言延遲

研究顯示，屏幕時間過長可能導致肥胖，這可能因為觀看屏幕需要久坐，活動量小，而且更容易攝入垃圾食品。

還有研究表明，屏幕時間過長對孩子的認知發展和注意力時長也會產生負面影響，甚至可能導致年輕人的語言延遲。在青少年人群中，研究顯示在成年早期屏幕時間過多與反社會行為也有關。不過值得慶幸的是，有一些實證指南可以幫助父母做出明智的決定。

屏幕時間建議

最近發布的加拿大早期24小時運動指南（Canadian 24-Hour Movement Guidelines for the Early Years）和加拿大兒童和青少年24小時運動指南（Canadian 24-hour Movement Guidelines for Children and Youth）提供了關於娛樂屏幕時間的建議。

對於不到兩歲的兒童，建議屏幕時間為零。對於2至4歲的兒童，屏幕時間應限制在每天不超過一小時。 5至17歲的兒童應將娛樂屏幕時間限制為每天最多兩小時。如果你現在正在閱讀這篇文章，並認為你沒有耐力達到該目標，請不要擔心。家長還可以使用很多方法：

1.限制屏幕時間

制定限制孩子屏幕時間的家庭計劃是有十分有幫助的。這些限制會影響孩子期望值的形成。研究表明，如果父母設定這些限制，孩子的整體屏幕時間將會大幅減少。 當然，需要長時間地實行才能達到好的效果，孩子們才會清楚地了解屏幕時間規則。

2.用餐時間不許使用媒體設備

用餐時間是與孩子聯繫的最佳時間段，可以了解他們一天的內容，也可以分享一些關於食物的故事。 在用餐時間拔掉插頭作用不小。

研究表明，用餐時間看電視的孩子最終花在屏幕上的時間更多。2011年的一項研究表明，在晚餐期間觀看電視可導致平日每天增加69分鐘以及周末增加122分鐘的屏幕時間。

用餐時不使用媒體設備對改善飲食模式也有好處。 研究表明，用餐時看屏幕的孩子對於如水果和蔬菜的健康食品選擇較少，他們更傾向於選擇休閑食品和含糖飲料。

對於家長來說，在餐桌上不用媒體設備表明您會加入家庭對話。2015年的一項研究表明，如果人們將手機帶上餐桌，即使不使用，也會使用餐時交流質量下降，影響人際關係。

3.家長也應關掉通訊設備

父母使用媒體設備的程度與他們孩子的屏幕時間有關。與孩子交往時避免使用媒體設備是促進孩子健康的行為的好方法。

這種模式不僅有助於減少孩子的整體屏幕時間，還可以增加與孩子面對面的活動，比如對話和遊戲。

4.不要用屏幕時間作為獎懲手段

使用屏幕時間作為控制孩子行為的手段似乎不錯，因為短期內這個方法成效顯著。但是，長遠考慮的話這可能會無意中增加孩子的屏幕時間。

關於此的一個例子就是，如果孩子表現好，家長會給他們增加屏幕時間，反之會減少屏幕時間。這樣的後果可能會使孩子認為屏幕時間價值很高，所以以後會需要更多的屏幕時間。

5.不要在卧室充電

將移動設備和充電器放在卧室外面！ 青少年每晚需要8到10個小時的睡眠才能正常生長和發育，並為其一天的生活充滿能量。 研究表明，卧室使用手機和其他設備已經佔據了青少年的睡眠時間。

睡眠時間的減少會降低青少年的自制力和處理問題的能力。不在卧室中放媒體設備會改善兒童和青少年的睡眠質量和健康狀況。

父母在引導孩子使用媒體設備方面發揮著重要作用。讓兒童和青少年盡量遠離媒體設備，自主探索自然環境，促進孩子的積極性和創造力，並幫助發展現在以及未來的健康行為。

參考：

https://theconversation.com/five-tips-to-manage-screen-time-this-summer-97844

source:Lisa Tang, PhD student in Family Relations and Applied Nutrition, University of Guelph

Jess Haines, Associate Professor of Applied Nutrition, University of Guelph

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