肩膀又酸又痛？6個小動作幫你緩解酸痛
長時間辦公室工作，缺乏鍛煉，很多人肩膀酸痛。
嚴重的時候手臂都抬不起來，十分苦惱。
跟大家分享幾個簡單的動作，在家、辦公室，都能做。
堅持做，肩膀會舒服很多哦！
動起來！
6個簡單動作，幫你對抗肩膀酸痛
▊鐘擺運動
?全身放鬆，彎腰，一隻手扶在桌面上；
?緩慢地前後、左右擺動手臂，然後轉一圈。
?每隻手2組，每組擺動10次，每周5~6次
小提示：膝蓋不要挺得很值哦！
▊交叉拉伸
?放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂盡量遠地交叉到一側；
?保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒；
?每隻手拉伸4次，每周5~6次。
小提示：不要對肘關節太野蠻哦！
▊側卧壓臂
?側躺，頭放在枕頭上，下面手臂輕微用力上抬，用上面的手按住下面的手臂，直到下側的肩部有緊張感；
?保持按按住的姿勢30秒，再休息30秒；
?每組每隻手被按4次，每天3組，每周5~6次。
小提示：不要對手腕太野蠻哦！
▊俯卧抬肩
?平趴，頭放在枕頭上，雙肩盡量向上向後併攏，放鬆到一半；
?保持姿勢10秒後休息一下；
?每天10次，每周3~4次。
小提示：保持放鬆，脖子不要太用力哦！
▊手臂旋轉
?平躺，抬起前臂呈90度，如果感覺疼痛可以抬到45度；
?以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂；
?每組每隻手20次，每天3~4組，每周4~5次。
小提示：覺得疼，可適當減小抬起幅度。
▊正身爬牆
?面壁站立，雙手上抬扶牆，用手指沿牆緩緩向上爬動，盡量高舉；
?達到最大限度時，慢慢向下返回原處；
?反覆進行，逐漸增加高度；
?每天5次，每周2~4次。
小提示：覺得疼可降低高度哦！
還有一些小事項，需要告訴大家：
?長期或突然肩痛可能是急慢性損傷引起，最好到醫院進行診斷
?康復鍛煉能替代一部分藥物治療（如肩周炎），但嚴重仍需就醫
?有情況及時諮詢醫生，如果醫生建議鍛煉，一定要堅持
開始吧，動起來！
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