弓式——讓背脊更加優美

這裡所指的『弓』確實是仿古代武器弓的體式。啟動弓時一拉那弦，那粗韌的弓柄被牽拉呈現出彎弧度的同時又充滿了力量。把人體想像成弓之後發現身體的後側得到了強壯，而且還可以改善含胸駝背；身體前側被伸展了，腹腔觸地按摩促進了消化功能。

背部的體態問題現在已經困擾了諸多人群，胸椎逐漸的彎曲導致了前鋸肌逐漸的拉寬上背部肌肉，使得肌肉張力越發的無力此處也會越來越睏乏疼痛。

?分階練習第一階段

1. 金剛坐 拉伸大腿前側，預熱大腿肌肉張力。

2. 嬰兒式 伸展背部，放鬆腹部。

3. 下犬式 靈活雙肩，消除肩頸部壓力。

?分階練習第二階段

戰士變體 拉伸臀肌，開肩。

2. 門閂式 從龐激活背脊，掌握骨盆穩定性，強壯臀部。

?分階練習第三階段

眼鏡蛇式

2. 蝗蟲式

俯卧，面朝下，放鬆頸部。

雙腿彎曲，兩手向後抓住腳外側或腳踝。

呼氣，抬起上身，大腿離地。

吸氣，小腿向上提拉延伸。

呼氣，小腿再次往開撐遠離大腿和臀部，啟動『弓』牽拉上身胸部逐步離開地面。慢慢的嘗試讓雙腿靠近對方。

保持5--7個呼吸。呼氣，放鬆還原地面。

下方骨盆完全貼合地面，使小腿，上身著力向上。呼吸轉移至下背部，並且延展它。切忌不要讓雙腿分開的太大導致過分擠壓下背部。保持面部放鬆，頸部向上延伸。

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利用小腿向後的張力與上身形成的牽引力進行前後的擺動。如何能『動』起來?關乎於『弓』的彈性。如果沒有彈性，則無法進行，更不是頸部來回擺。頸部是不需要用力的。背部，大腿，小腿以及手臂是整個牽拉的重要部位。擺動的前提是弓始終保持牽拉不要變形或鬆懈。當靜態保持弓式時，上提的胸部主動先朝地面慣性一落，雙手繼續高拉小腿，使大腿大距離的遠離地面；之後大腿主動朝地面下壓，小腿再次撐開，牽拉胸部離地。一來二去的擺動從胃部到腹部輪流與地面接觸按壓，促進消化。Om

感謝大家關注於老師的瑜伽專欄

圖片來源於網路

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