不減脂直接增肌的後果 難以達到健身效果

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隨著夏天的到來，人們開始脫下厚厚的羽絨外套和毛呢大衣，換上輕薄的T恤和短褲。愛美之心人皆有之，很多人們都想露出自己的美麗的線條，比如馬甲線和大長腿。這種想法就導致了很多人想要減脂增肌。

於是人們都開始去健身房進行鍛煉，想要減去多餘的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能會急於求成，直接增肌而不減脂，這樣會不會導致後果呢，下面，小編來告訴大家。

一般人都會有這樣的困惑，是先減脂呢還是先增肌呢，我不減脂行不行，我想快點增肌。那對於這樣的困惑，我覺得我們應該來了解一下什麼是減脂，什麼是增肌。

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1、減脂的含義：減脂，就是我們覺得體內脂肪超過正常範圍之內，為了自身的健康著想和自己美麗的形體著想，我們通過各種手段來減少自己身體上多出來的脂肪的行為。減脂的生理學原理來自於異化作用。於是它的操作手段便是要進行持久性和耐力性並行的運動，要維持中低強度和較高的頻率訓練。

俗話說，減脂三分運動，七分飲食，我們還要配合一定的飲食，健康飲食，才能達到減脂效果。

2、增肌的含義：就是要進行科學的抗阻訓練，並且攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，這樣就能實現增加肌肉量的目標。

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那不減脂，直接增肌會導致什麼後果呢？

1、會讓自己的形體變得不好看。增肌的過程本來就要不斷攝入蛋白質和卡路里，讓自己增加能量，更好的形成肌肉。如果你之前不進行減脂，那你體內就會有一層薄薄的脂肪，那你在增肌的過程中又攝入了一定脂肪，這樣你的形體就會看起來更胖，即使你達到了增肌效果，但是也會看起來是那種胖胖的，壯壯的身材。

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2、那增肌的過程會變得比較困難，因為你的脂肪會多餘的堆積，這就是使你在增肌過程中變得非常困難。增肌本來就是個緩慢的過程，如果你想達到更好的效果的增肌，就必須要進行增肌。

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那有人會問，減脂和增值可以同步？總的來說，增肌和減脂非常的同步是不存在的。因為他們的生理適應和神經適應都不同步。但是呢，在一定程度上增肌和減脂同步是可行的：增肌為主要系統的話，脂肪被稀釋；或者是以減脂為主的話，還要保持一定程度的力量訓練，來讓肌肉慢慢消耗，這樣就能達到脂肪消耗速度大於肌肉消耗的速度，實現比例平衡。

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其實，這裡，小編比較提倡先減脂後增肌，因為增肌本來就是一個漫長的過程，堅持下來的人非常少。而減脂的過程相對來說比較輕鬆，而且在減脂的過程中也會增加肌肉，這樣也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失，而且還能降低自己的脂肪。這樣子，何樂而不為呢？在這個美好的夏天，大家一起來減脂增肌，動起來吧。

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