瘦子要增肌？這幾點要注意！
對於喜歡健身的瘦子而言，增肌可是一件很難的事情哦。想要從一個瘦子蛻變成肌肉男，這中間需要很長的時間和過程。
對瘦子而言，也許你每天都很努力的擼鐵去健身房，但是最後的效果卻不如人！甚至有時候還會覺得越來越瘦！這是非常讓人傷心的事情。
其實增肌是一個長期堅持的過程，而不是一朝一夕就能解決的。我們必須把增肌當做一個系統性的問題來看，其實在增肌之前，除了要學會怎麼練之外，還得學會一些理論知識。畢竟健身先健腦，這樣才會避免少走彎路。
如果說增肌效果不好，或許是因為進入了下面這些誤區，大家仔細看看，是不是犯了下面這些錯誤！記住了，如果有一定要改正過來。
A、訓練的強度不夠。
首先我們來看看肌纖維增肥的原理：
（1）肌纖維在運動中輕微受損。
（2）補充肌纖維修復必須的營養。
（3）肌纖維修復增粗。
以上三個步驟，是增肌必須的過程。所以我們想要增肌，就一定要達到對應的訓練強度。那麼該如何提升訓練強度呢？
第一，增加力量訓練負重；第二，增加力量訓練時間；第三，增加力量訓練頻率；第四，做正確的動作；第五，頂峰收縮；
B、過多的有氧訓練。
在增肌期應該注意對有氧訓練的適量控制。
有氧運動過多，會讓肌肉流失。但是這不是說增肌過程中就完全不要有氧，一般一周1-2次有氧運動可以了，另外時間在30分鐘就可以。
C、完全沒有目標，沒有計劃。
「三分練七分吃」，這些都需要你制定一個計劃，並且進行適當的安排。
想要增肌，必須把身上的大肌群羅列出來，然後每天安排不同的大肌群訓練，當然隔天的肌肉群要相互拮抗才最好，這樣可以給不同的大肌群緩衝修復的時間。千萬不要盲目的去練，高興練哪就練哪，這樣只會做無用功。
D、不重視碳水化合物的攝入。
千萬要記住：碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一，它可以幫助運輸你蛋白粉飲料中的氨基酸。
在增肌期，你不可或缺的重要物質，除了蛋白質，另一個就是碳水化合物。
在增肌期，應注意避免過多脂肪的攝入，而應補充足夠的蛋白質，多吃蛋白，牛肉，雞胸肉，蝦等食物。
E、休息不充分。
肌纖維在睡眠中修復增肥，如果你訓練得很完美，但是沒有保證足夠的睡眠時間，那麼，增肌中的一切都是白費。
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