不運動還能減肥，神奇的NEAT減肥，不運動不節食就能瘦！

減肥有著極大的誘惑前景，如減肥成功後，能穿漂亮衣服、能變的更有氣質、能讓身體更健康等等。但是加肥也有著極大的困難，如一些天生憎恨運動的人，又或者是一些吃貨，對於他們來說，用運動或者不讓隨便吃的方法來減肥，真和要了命一樣。那麼，不運動、不節食能不能減肥呢？別說，還真有！有這樣一種方法，可以讓你不運動也不節食就能慢慢瘦下來，沒錯，說的就是NEAT減肥。

NEAT減肥

NEAT，全稱為Non exercise activity thermogenesis，中文意思是指非運動型消耗。NEAT 減肥即非運動性熱消耗，就是除了有意識運動之外的所有活動的熱量消耗。簡單來說，就是從平時的一些小事著手來增加我們每天的熱量消耗，例如：站著吃飯、看電視、打電話、坐地鐵等等，這樣堅持一周，即可以幫你減去0.5-0.8公斤脂肪。

常見能量消耗類型

肥胖的本質，無非是每日攝入體內的能量大於每日消耗掉的能量，因此，想要瘦下來就必需要增加能量的消耗。人體每天消耗體內能量的方式無外乎這樣四種：

基礎代謝，即人體在維持呼吸、心跳等最基本生命活動情況下的能量代謝，這個主要受人體內肌肉所佔全身比例的影響；食物熱效應，即指因為進食而引起能量消耗額外增加的現象，如人們吃飯、吃水果、吃點心時，其在體內的消化、吸收、及代謝轉換等，都需要消耗熱量；運動性消耗，也就是平時我們在運動時消耗的能量，如健身、跑步、游泳等運動；非運動型消耗，即NEAT，它與運動性消耗恰恰相反。

NEAT減肥究竟是如何減肥的

非運動型消耗，也就是我們今天所說的NEAT，正常情況下對於大多數人來，基本只佔到日常能量消耗的15-20%左右，而如果提高整個能量消耗比例的話，即可提升自身整體的能量消耗，因此體重則肯定會出現一定程度的降低。而且NEAT不僅對平日里沒有運動習慣的人管用，即使對有健身習慣的人，也依舊管用。那麼，堅持NEAT減肥，究竟要如何做呢？其實很簡單。

具體來說，NEAT可以是走路上下班，路途較遠時可騎行上下班，走路、騎車不僅環保，還有益於身心健康，比擠地鐵時的人潮擁擠、空氣渾濁會好很多；NEAT也可以是站著上班，即平時上班盡量少坐，甚至可以買一個可調節高度的電腦桌，供自己站著上班使用；NEAT還可以是站著活動，如平時可以站著打電話、站著看電視等，要知道站立需要消耗的能量也不低呢。

除此之外，如果家或公司所在樓層不高的話，回家或上班時可以不乘坐電梯，而改爬樓梯，這也是NEAT的一種形式；如果平時在家裡呆的時間比較久，可以都打掃一下家裡的衛生，這樣不僅讓自己和家人能有一個良好的居住環境，還能額外消耗不少能量，當然，這同樣也屬於NEAT的範圍。怎麼樣，NEAT減肥是不是要相對簡單了很多呢？

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