這個動作孕媽一定要多做

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跟大家分享一個我在孕期里做得最多的動作：

趴

你可能就會問了，肚子這麼大，怎麼還能趴著？我這裡說的趴，不是肚子貼在地上的趴，而是上半身懸空俯身往前趴。

你可以像上圖那樣，用貓式的動作趴著，但也不一定非得這麼正式和標準，只要上半身是俯身放鬆的姿勢，保證腹部懸空不被壓迫就可以了。

我一般喜歡趴在沙發的扶手上，或者把床上的被子、枕頭疊好後，胸口趴在被子上，讓肚子懸空，這樣一點也不會耽誤看書和玩手機~哈哈。

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為什麼要多趴著？

1、有利於寶寶調整到最佳分娩胎位

孕媽媽都知道，胎位正常與否，將直接影響到寶寶能否順利分娩，如果胎位不正，有可能導致不能順產，只能選擇剖宮產。

寶寶的正常分娩胎位是——頭位（頭先露），但頭位也有「枕骨前位」和「枕骨後位」，其中「枕骨前位」是最佳順產的姿勢，寶寶脊椎朝外，分娩時寶寶脊椎不會壓迫媽媽的脊椎，分娩會更順暢。

圖：枕骨前位

如果孕媽媽經常做趴著的姿勢，寶寶會由於重力作用，慢慢轉變成枕骨前位。所以孕中期、孕後期的孕媽可以多「趴著」。

當寶寶胎位不正的時候，醫生一般也都會建議先用自然的胎位調整方式，做貓式或膝胸卧位姿勢，利用的也是這個重力的原理。

但如果媽媽喜歡葛優癱或者躺著的姿勢，那就要小心了。由於重力的作用，有可能會造成寶寶「枕骨後位」，寶寶脊椎朝內，當分娩時，寶寶的脊椎和媽媽的脊椎硬碰硬，這樣的分娩胎位媽媽會很辛苦。

2、緩解腰部緊張，改善孕期腰痛

當趴著的時候，可以使整個脊柱曲度暫時恢復生理曲線的正常，關節壓力有所緩解，所以會感覺到，腰部脊椎在放鬆，不會像站著這麼累。

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為什麼以前的婦女生產都很順利，除了她們孕期堅持勞作，有體力勞動訓練助於分娩之外，「趴」這個動作也是非常棒的的助產幫手。

我媽常跟我說，以前家裡條件不好，懷孕的時候還繼續干農活，種菜、插秧、割稻穀、養豬、掃地……一樣都沒落下，哪像我們現在這麼矯情。

是呀，當她在說這些的時候，你有沒有發現，這裡面很多動作，都需要上半身俯身彎曲才能完成的。俯身的效果跟趴著是一樣的，經常俯身，寶寶由於重力的原因，就更容易調整成枕骨後位的最佳分娩胎位。

所以，懶得運動的孕媽，可以多趴著，反正也不費力。

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作者：九九媽

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