養生第一要素是什麼，你知道嗎？

失去了健康，再多的錢也沒用。

Wealth is nothing without health.

健康大於一切

現代人對個體健康越來越重視，各種保健品，各種養生方法都一一去試，但是很多人卻忘記了根本，養生要把第一要素做好才能讓各種養生方式行之有效。

那麼，養生第一要素是什麼呢？是睡覺！沒睡好的人身體問題層出不窮，會睡覺的人則更健康長壽,要養生先把覺睡好!

睡多久合適？

睡覺時間和死亡率的關係，國外有很多研究，總結如下（成人）：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間

死亡率最低

少於 4.4 小時或高於 9.5 小時

死亡危險率會翻倍增高

最佳睡眠時間

不同年齡段和群體的睡眠時間是有差異的，甚至個體都存在稍微不同。那麼最佳的睡眠時間是多少呢？

怎樣才能睡好覺？

睡覺前不玩電子設備

現代社會電子設備幾乎佔據了我們所有的生活空間，睡前玩手機、看電視、上網等「娛樂項目」幾乎遍布各個年齡層，是人們熬夜的重要原因之一！

美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設備會破壞睡眠，不僅會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。

床上用品要舒適清潔

①舒適的床上用品。盡量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。

② 注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。

良好的室內環境

睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利於提高睡眠質量。

適當補充營養素

多項研究表明，攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。

① 入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

② 夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

③ 白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；

④ 褪黑素有效提高睡眠質量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題。

養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

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