腸胃不好有哪些表現？如何保養腸胃健康

現代人喜歡吃各種各樣的美食，在美食麵前往往剋制不住自己就會大吃大喝，以至於吃的太撐，導致腸胃消化不了太多的食物，大大加重了腸胃的負擔。腸胃不好身體也會出現各種問題，有些可能會患上腸胃方面的病症，那麼，腸胃不好有哪些癥狀呢？腸胃不好怎麼保養呢？

腸胃不好三大表現：

一、消化不良

腸胃功能減弱，胃的排空能力就會降低，進而導致腹脹和消化不良的情況出現。當然消化不良也有可能是因為吃了一些不容易消化或者是具有發酵性的食物之後也會出現消化不良伴有腹脹的情況，像豆類食品或者乳製品以及高蛋白食物等，腸胃不好的人群吃了後容易出現消化不良的癥狀。

二、便秘、腹瀉

由於腸道蠕動減弱，導致對食物的分解不完全，也會出現便秘的情況。而腹瀉是因為腸胃功能不佳，無法對某些食物進行充分分解，出現了一些有毒有害的物質進一步對腸胃產生了刺激性，導致出現腹瀉的癥狀。正常情況就是腸胃不好的人便秘與腹瀉呈現不規則的交替形式出現，這些都是由於腸胃不好無法充分分解食物所引起的原因。

三、腹部不適

導致出腹部不適的原因有很多，腸胃主要是位於人體腹部，當腸胃出現問題時就會感覺腹部有隱痛感，如果是在空腹的情況下，這個情況表現的不是很明顯，有些甚至沒有任何不適的感覺但如果進食後，這個癥狀會出現的很明顯。

腸胃不好怎麼辦：

1、天熱也要注意胃保暖

所謂十胃九寒，養胃一定要考慮季節氣候變化。熱天里大家都喜歡開著空調睡覺，有些還喜歡敞著肚皮，腹部受涼容易導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或者薄毛毯以免著涼。

2、吃飯講究七分飽

相信大家都有這樣一個情況，不喜歡的食物寧願餓著也不吃，但是喜歡吃的就是一下吃到撐，長期如此，腸胃容易「罷工」。雖然說吃點愛吃的食物沒有什麼問題，但吃飯講究七分飽，哪怕最愛吃也要剋制住自己，晚上不要經常加餐，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易出現消化不良的情況。

3、常吃纖維清腸道

高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，對腸道清掃，調整腸內菌群環境有一定作用。多吃高纖維食物能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

4、飯後休息片刻

飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其是中午，適當小睡一會，大大避免胃腸道血流量進一步減少。不過，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的「休養」狀態，此時強迫胃腸道「緊張工作」，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

5、吃飯速度要減慢

吃飯太過狼吞虎咽，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。吃飯太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。吃飯細嚼慢咽，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。

6、補充「有益菌」護腸胃

腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的「總體實力」小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。每日補充益生菌可以通過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態。益生菌這種免疫調節的作用也被認為有助於抗癌與抑制過敏性疾病。每日補充不低於300億活菌一號益生菌，使胃腸道產生多種有機酸和消化酶，幫助腸道吸收食物，增進食慾等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！