三位美國頂級教練教你如何減掉腰間贅肉 絕不是仰卧起坐
想要減掉腰間贅肉？
大多數人討厭的腰部贅肉是胃兩側可以捏起來的脂肪，它們特別頑固，一不小心就黏在你身上不肯下來。
想要瘦肚子，做仰卧起坐有用嗎？專業的健身人士這樣回答你：首先，必須改善飲食和運動；其次，像仰卧起坐這樣的局部減肥是無濟於事的。
那麼，什麼才是最好的減肚腩的方式？那就是長期堅持。減掉腰部贅肉不是件容易事，尤其對於男性，因為這是男性身體上最後減掉的地方。
三位頂級健身教練分享了減掉腹部贅肉的建議。
Gunnar Peterson
訓練好萊塢演員和職業運動員（包括NBA洛杉磯湖人隊球員）
Peterson提倡一種全面的生活方式法——乾淨的飲食，充足的睡眠，壓力管理，大量補水，每隔幾天進行一次HIIT（高強度間歇訓練），使脂肪燃燒最大化。
他建議不要只針對腹部某塊肌肉，而應該從多方面鍛煉所有腹部肌肉群。
腹肌運動
伐木
（圖片來自網路）
葯球轉體
（圖片來自ACE官網）
葯球過頭彎腰多角度撞擊
（圖片來自ACE官網）
Ami Jampolis
舊金山海灣地區頂級教練
Jampolis建議，每周進行幾次高強度循環訓練能建立或保持肌肉，同時還要進行幾天平穩的有氧訓練。
高強度循環訓練指的是力量訓練（如俯卧撐）和短時間心血管訓練（如開合跳）交替，之間休息時間盡量短。這種訓練因其時間短、效率高受到歡迎。
針對腹肌，Jampolis提出了兩種簡單有效的動作：
側面平板支撐
（圖片來自ACE官網）
蹬自行車
（圖片來自ACE官網）
Hartley Pasternak，
明星教練和營養學家
Pasternak採取了一種更簡單的方法來減腹部贅肉。除了整理飲食，他要求學員進行日常健康活動的追蹤，每日達到12000步，每晚睡7個小時。
他發現高強度的訓練會增加食慾，使得進食無法控制，因此他更喜歡簡單的步行，同時進行有規律的力量訓練，至少每周進行一次身體主要部位的訓練。
有句話說得好「腹肌是在廚房裡做出來的，而不是在健身房裡」，也就是說，要減肚子先要控制嘴巴。先制定一個能長期堅持的健康飲食計劃，然後根據目前的水平制定健身計劃。
循證來源：
Melina Jamplois，內科醫師、委員會認證醫師營養專家
美國運動協會（American Council on Exercise）
TAG:醫學顧事 |