練不出腹肌的原因大全，專治各種疑難雜症

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1 能摸到腹肌，但就是不顯怎麼辦？

需要降低體脂到15％左右（女生20％）

一周4-5次有氧，控制碳水化合物的攝入

2 腹肌為什麼只有4塊兒？

天生或者是你忘記練了下腹部

如果原因是後者，多做懸吊舉腿、反向卷腹就可以

3 練腹肌沒感覺怎麼辦？

放慢動作速度、慢慢建立意識和肌肉的連接

不要借力、不要藉助慣性，只用腹部力量去做

4 練腹肌不會呼吸

發力時呼氣、吐出肺部所有空氣、用力擠腹部

回程時吸氣，保持均勻有節奏

5 練完腹肌第二天沒感覺

換新動作、加負重練

6 能看到腹肌線條、但不明顯

減脂、增加腹肌厚度

負重卷腹是增加厚度的好方法

7 每天練腹肌、就是看不到進步

如果你的動作沒做錯，那說明你該換一套訓練了

試著提高訓練頻率、增加負重、提高強度

8 腹肌沒有圖片上好看、線條感不強

說明你忘了練側腹部，即腹內斜肌、腹外斜肌、前鋸肌

應該練習側卷腹、負重轉體等動作

9 練腹肌腰疼

暫時停掉所有會讓你腰部有痛感的訓練

可以嘗試一些非仰卧的腹肌訓練

10 腹肌練歪了

其實多半原因是兩邊腹肌大小本來就不一樣，而不是練偏了

通過一些單邊訓練，或許會有改善

11 腹肌不對稱

天生的，基本無解，不要過多的糾結

他的腹肌也不對稱，且只能數出4塊，這也阻擋不了人家成為模特

暫時能想到的就只有這些了

歡迎肌友們補充

END

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