練手臂的重點你都知道嗎？偷偷把麒麟臂的鍛煉方法告訴你

大家好，手臂可以說是大家用到最多的部位，對我們的日常生活也是有很重要的作用的，所以強化它也是比較合理的，而且也會為我們的形態帶來改變。那麼練手臂的重點你都知道嗎？偷偷把麒麟臂的修鍊方法告訴你。

手臂這個部位是我們平常用的比較多的，所以他的耐受能力也是比較強的，大家在鍛煉的時候要注意把握好訓練容量，因為如果太少的話，就刺激不到肌肉，如果練得太多的話，又是很難恢復的。

那麼對於手臂來說，我們要做的就是增加肌肉量，也就是進行肌肥大訓練，那麼這種訓練，主要以增大該部位為目標，也就是我們常做的，每組八到十二次的訓練，每個動作做三四組即可。

手臂的肌肉除了大家常練的二三頭外，還有小臂和手掌的部分，這些決定著我們的握力，如果沒有一個上好的握力，那麼就很難讓訓練的最大重量得到進步，所以首要的就是提高這部分能力。

所以我們練手臂的重點有兩個，一就是訓練的方法，也就是上面的肌肥大訓練，二就是對於握力的重視程度，想要讓手臂肌群得到提高，就要從這兩個方面去入手，你才能得到較快的進展。

手臂訓練的重點還有預熱的部分，很多人覺得它耐受能力比較高，所以就不對它進行熱身的工作，但是不管什麼訓練都少不了這項工作，所以我們應該做的，就是用用小負重激活手臂肌肉。

動作一：啞鈴彎舉

彎舉的動作是鍛煉二頭的主要方式，所以你需要嘗試不同的彎舉方式，我們就從最基本的啞鈴彎舉開始。

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最基礎的做法就是站姿式的，首先雙手各握一隻準備好的啞鈴，然後讓身體保持一個正常的站姿，接著收縮肱二將重量舉起，肘關節切記不能過多的移動，否則就是在借力完成動作，那樣是不會對肌肉造成好的刺激的。

動作二：啞鈴臂屈伸

臂屈伸是鍛煉三頭的主要動作，也有不同的臂屈伸形式，最基本的就是用啞鈴來完成的。

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我們可以平躺在長椅上來做這個動作，也可以將其舉過頭頂完成，但手臂的動作大致相同，首先需要將二頭收緊，這樣才能讓三頭得到拉伸，然後開始慢慢放鬆二頭，讓三頭收到最緊，將啞鈴舉到最高點。

三頭是一個比較難練全面的部分，我們要多嘗試不同的動作，才能充分的刺激到它的三個頭。

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