健身只練腿，遲早要後悔，如果只練腿呢？

健身不練腿，遲早要後悔，這是健身圈非常流行的一句話。到底為什麼會後悔呢？還是先來感受一下不練腿的畫風：

威猛的上半身配上小鳥腿，體形真的超級尷尬。除了直觀的體形難看之外，不練腿遲早要後悔還有更深層次的原因：

1、訓練腿部是刺激生長激素和雄性激素的關鍵，這兩種激素對肌肉生長起決定性作用，不練腿意味著增肌速度的減慢、更長的瓶頸期。

2、腿部和臀部是支持人體重量的重要部位，上身的肌肉增加意味著體重的增加，而不加強臀部和腿部訓練，很容易導致身體肌力不平衡，在其他訓練或者日常生活中，更容易受傷。

大家之所以忽視練腿，一是大腿肌肉還沒得到廣泛認可，比如有秀麒麟臂、有秀腹肌、有秀胸肌的，很少看到有人會秀大腿肌肉，除了那些健身老司機。二是練腿太痛苦了，很多小夥伴每次到了練腿日，就會跟上刑一樣痛苦，練完可能幾天行動不便。可是，健身界無奇不有，有人不練腿，而有人專註練腿，那又會是什麼狀態呢？

羅伯特是一個自行車手，強壯的大腿是他參加比賽獲勝的關鍵。可以看出，專註練腿的羅伯特上半身相比於粗壯的大腿弱爆了，好像跟沒練過一樣。

一般人騎自行車不會練成這麼粗壯的大腿，不用擔心。羅伯特是競技型自行車手，拼的是爆發力。跑步運動員里，百米短跑運動員的大腿很粗，馬拉松運動員卻是小鳥腿。騎自行車也是這個道理，普通人的騎行速度只會瘦身塑形，不會練出「霸王」腿。

他粗壯的大腿就像是一個高速運作的發動機，安裝到自行車上面，就能風馳電掣：

如此高強度的運作之後，他的大腿需要冰塊來冷卻一下：

或者這樣吊著放鬆休息：

他的粗壯大腿不是僅僅靠騎自行車練出來的，他還會在健身房裡針對腿部肌肉進行專項訓練。他不是健美運動員，也不是為了讓形體更好看，單純為了讓大腿更加強大：

曾經有個腿王說過，你的大腿有多強壯，你的其他部位肌肉也會跟著強壯，直到與之匹配。說這句話的腿王，其實上半身和大腿的比例並不協調，只練腿的人可能比直練上半身的人要好一些，但是形體上還是不好看。過度發達的大腿，生活也是挺不方便，比如穿一件像樣的褲子都挺難的！

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