大J的話

我以前寫過自己塑身的經歷（《產後塑身｜生完孩子後的女人正確打開方式》）那時腰小了卻習慣性「撅屁股」，還得瑟認為是「翹臀」，後來被小D的大運動康復師指正，才明白這真的不是「翹臀」，而是很不良的姿勢，而且女性有這方面問題的還不少呢。

文：Alicia媽媽

自從有了孩子，三天兩頭就腰酸；明明身上已經很瘦，可小肚子卻依然凸起；是月子沒做好嗎？小心，你的身體已經在敲響警鐘提醒你必須關注脊椎與骨盆了。

為了保護腰，懷孕時我就買好了尿布台，它讓我能直立著換尿布，避免頻繁彎腰，所以我曾經很樂觀地認為產後腰酸與我無關。隨著Alicia一天天長大，體重增長以及外出活動的時間越來越長，經常需要抱著她走來走去，我的腰也跟著酸了起來，影響我的就是骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾、骨盆前傾的危害

正常人的骨盆都有微微的前傾，當前傾角度過大，它就成了一種錯誤的姿勢，並且危害我們的健康。首先是外形，骨盆前傾會讓我們的肚子凸出，即使你很瘦，仍然會看上去小腹凸出，從側面看站得好像只蝦，臀部松垮垮、下垂。接著是腰椎長期承受過大的負荷，腰酸背痛就找上了門，甚至膝蓋、大腿、肩頸等多個部位都會受到牽連。

如何自測是否骨盆前傾？

靠牆站立,臀部、背部貼牆上。腰部只能插進去一個手掌則表示正常,能插入一個拳頭,則表示骨盆前傾。如果你天生臀部發達,這個方法就不太準確。

為什麼會骨盆前傾？

現代人普遍缺少運動，長期坐在電腦前工作、刷手機、窩著做沙發土豆，我們的核心肌肉群力量薄弱。懷孕之後，孕媽媽們大多習慣把腰往前頂，一手扶著腰，看到桌、椅背就把肚子擱上去歇著，殊不知看似省力的動作卻犧牲了我們的腰，改變著我們的骨盆，日積月累，骨盆慢慢地前傾過度了。

大姚和米蘭達的孕婦照姿勢就是典型的骨盆前傾姿勢，雖然拍照很好看，可生活里總這麼站，你的腰可就不行了。

生完孩子後雖然肚子的重量不在了，不少媽媽還習慣頂著肚子，十個媽媽有九個會像左圖那樣讓孩子坐在自己的垮上。不用抱孩子的時候呢？壞習慣已養成，多半仍保持著塌腰的站姿、走姿、坐姿。

除了站與走，貓腰坐、二郎腿、穿著高跟鞋等都會引起骨盆前傾。

如何糾正骨盆前傾呢？

有沒有糾正骨盆前傾的練習呢?當然有，我附了一個運動康復博士程翀博士（微博ID：程翀的圍脖）的骨盆前傾糾正視頻，詳細講解骨盆前傾與自我糾正練習，我便不在這裡班門弄斧。

除了專門針對性的練習，必須提醒各位媽媽，正確的站姿、走姿和坐姿更加重要。一組骨盆糾正運動可能需要5-20分鐘，而我們每天站立、行走、坐的時間是以小時計算的，骨盆糾正運動可以讓我們找到正確的骨盆用力姿勢，而最終必須貫徹到日常行動中才能起到好的糾正效果，畢竟我們的骨盆就是平日里一點一滴的錯誤造成的。

希望每個媽媽們記住，當你站在洗漱台前時、當你站在爐灶前時、當你推著嬰兒車時、當你逛街時，記得挺起腰、收起肚子，時刻記得頭頂有根無形的繩子在拉著你，養成控制體態的意識，以量變求質變。特別嚴重或持續多年的前傾，儘早求助於專業運動糾正醫師指導。

想要美到老，彎腰駝背可不行

養孩子是個體力活，能爬能走後的娃娃們就像廣告里裝了xx牌電池的粉色小兔子，而我們啊就是旁邊那隻用錯電池的兔子，要想追上小兔子，健康是我們必須給自己充的電。一個健康的媽媽是寶寶最好的陪伴！

作者介紹：

Alicia媽媽, 坐標上海，全職媽媽，女兒Alicia是一個早產寶寶。學習型育兒媽媽，具有強大的記憶能力和調研精神，朋友都叫她自帶百度搜索功能。她也有一個公眾號，是她自己的一份愛好，做手工銀飾，有興趣的媽媽可以關註：執手手工（微信搜索：hand77）。

大J叨叨叨

1、這篇文章是不是很多人都中招了啊？我從去年10月開始注意自己的體態，同時加強核心鍛煉，如今盆骨前傾的情況好很多了，不僅沒有腰酸背痛的問題，整個人的精神面貌都好了，而且穿衣好看很多。在編輯這篇文章時突然發現，我一直和你們聊育兒，卻不怎麼聊我們自己如何當辣媽。今天想收集大家的想法，當媽後，對於形體保養打扮，你們有什麼困惱嗎？留言給我，針對普遍問題我們到時一起分享經驗，共同美美美。

2、昨天的推送《有種天使叫早產兒，有種獨特叫自閉兒》，大家的留言讓我感動得不行，昨晚又好幾次淚流滿面。這也許是堅持這個公號的很重要的一個原因，因為你們，你們每次和我分享的故事，你們每次對我們的鼓勵祝福，和你們每次對我們的感謝。謝謝你們！

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大J，坐標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。暢銷書《跟美國兒科醫生學育兒》、《跟美國幼兒園老師學早教》的作者，微信公眾號：大J小D

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