飯後是「養生黃金期」，2個小動作，堅持做，益壽延年！

健康長壽，一直是人類所追求的。

為了達到長壽的目標，很多人開始注重養生。

飯後養生，只是日常養生的一部分。

但是，飯後卻是「養生黃金時間」，做好飯後養生，不僅有助於消化食物，還對身體各個地方都有好處，可以起到「事半功倍」的效果。

飯後是「養生黃金期」，2個小動作，堅持做，消百病，益壽延年！

動作一：摩擦膝關節，打通「長壽經」

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

早飯後，30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時，還可以敲打、按揉小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

足三里位於：外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。

取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

按揉方法：

用拇指指面著力於足三里穴位上，垂直用力向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用。

按揉時，會產生酸麻脹痛的感覺，持續數秒後漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

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動作二：揉揉腹，益壽延年

腹部按摩，一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一。

唐代醫學家孫思邈曾說道：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」

揉腹，是指通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

古人說，「腹軟如綿，百病不纏」。

在中醫看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。

先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰卧位，全身放鬆。

具體手法是：

第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步：用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

最後：重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。

按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。

開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恆，必見成效。

三大好習慣，助力健康又長壽

習慣一：常喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

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喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養生功效！

綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

花茶，不同的花茶有不同的功效。

菊花清肝明目，降火！

玫瑰花能夠美容養顏，理氣解郁。

百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽煙喝酒者，作為代茶飲。

喝酒者，可以喝點蒲公英刺玫茶，護肝又養胃！

蒲公英和刺玫花，都是"葯食兩用"的植物，搭配在一起，酒後飲用，對身體健康大有益處!

蒲公英入肝經，擅長排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花，味辛、甘，性微溫。強肝養胃，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，酒後泡上一杯，還有利於暖胃、養胃。

二者搭配在一起，在酒後喝上一杯，可保肝、養胃，緩解酒後肝胃不適！

抽煙者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，有利於吸煙者改善咽喉不適的問題！

玉竹可治咽干舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以預防改善咽炎等！

此四者搭配，減少香煙對人體的損害，是吸煙者作為日常代茶飲不做的選擇。

習慣二：曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡--督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

習慣三：常運動

生命在於運動，想要健康，一定要動起來，切不可太懶哦！

1、快走

運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

2、慢跑

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

3、每周堅持運動5天以上

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

並且，不要「三天打魚兩天晒網」，要堅持運動！

每周至少運動5天以上，每次至少30分鐘！

經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

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