男性減脂到什麼程度可以轉增肌？

男生都希望自己能擁有明顯的肌肉線條，這是最直觀的力量的證明。

但很多人因為體脂過高，無法堅持做增肌訓練，而且就算肌肉練出來了，也會被脂肪遮住。

所以很多健身教練會建議體脂過高的朋友，讓他先專心做有氧運動，將體脂率刷下來之後，再健身增肌。

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那究竟體脂刷到什麼程度才能開始做增肌訓練呢？我的建議是，當你做完有氧運動後，如果還有力氣，其實就可以做增肌訓練了。

從減脂到增肌之間根本就沒有衡量標準的。其實一開始就可以有氧跟無氧一起做，但是體脂率過高的人特別容易累，無法堅持做的更多，只能將僅有的精力全部投入到減脂運動中去。

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所以，建議所有感覺自己體力有所上升的朋友，可以早上去做有氧減脂，到晚上體力恢復了之後，做無氧增肌。

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當然，兩樣一起練，會消耗很多的能量與營養，要注意營養的補充，增加飲食中的蛋白質，減少油脂與碳水的攝入。

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