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隔天跑步的效果好嗎?我們又該如何增強隔天跑步的效果?

跑步確實是一項很健康的運動,他真的給我們帶來了許多的健康福利,這讓許多人都嘗到了跑步的甜頭,在嘗到甜頭以後,許多人就愛上了跑步,持之以恆的跑步,風雨無阻的跑步!

但是隨著對跑步的深入了解,很多人對待跑步的態度都發生了轉變,從剛開始的狂熱變成了逐漸的理智,這種轉變確實是非常好的,畢竟跑步是講究理智的,是講究適量的!

很多人喜歡天天堅持跑步,但是那些天天堅持跑步的朋友,有不少人都因為天天跑步受傷了,畢竟人不是機器,我們也需要休息,天天跑步不見得能讓我們的身體越來越好!

於是現在很多人都選擇了隔天跑步,其實選擇隔天跑步的人心裡也在疑惑這兩個問題,隔天跑步的效果好嗎?我們又該如何增強隔天跑步的效果呢?

今天作為一個喜歡跑步的達人,我就來給大家回答一下這兩個問題!

隔天跑步的效果好嗎?

答案當然是肯定的,是毫無疑問的!為什麼這樣說呢?其實跑步最講究的就是適量原則,如果我們天天跑步,身體就沒有一天是在休息的狀態,這對身體的恢復是極其不利的!

以前我也認識過一個朋友,他喜歡天天堅持跑步,而且跑量也很大,結果由於不注意休息,每天堅持膝蓋遭受了不可挽回的傷害!

所以隔天跑步是好的,隔天跑步讓我們的身體有喘息的機會!隔天跑步既能達到運動鍛煉的效果也能達到預防跑步損傷,讓身體健康的目的!

那麼我們又該如何增強隔天跑步的效果呢?

1. 將熱身變成習慣

許多人在跑步時沒有熱身的習慣,其實這是非常不正確的!我們應該在跑步時將熱身變成一種習慣,這樣你就能規避大多數的跑步損傷,這不是很划算的事情嗎?

在跑步前我們一定要做一些熱身動作,最常見的就是動態拉伸,保持韌帶的彈性,讓身體血流量增多,讓身體更靈活自在,讓我們在跑步時發揮的更充分!

2. 一定的距離

既然我們選擇了隔天跑那麼,我們每天的跑步時間可以適當的延長!如果你隔天跑,每次跑40分鐘,那肯定比每次跑20分鐘效果要好很多!

所以只要運動強度在我們能夠承受,能夠把握的範圍內,我們可以適當的提高跑步的距離,這樣可以讓跑步的效果發揮到極致!

3. 可以去散步

一天跑步,一天散步,這樣可以很好的增強運動表現的效果。如果你能夠在不跑步的時候每天堅持散步,你就會發現你的跑步水平會一天比一天高,跑的會一天比一天輕鬆!


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