迷人美背，你也值得擁有！厚肩圓肩救星！一組瑜伽完美塑形背部

多數情況因為我們的肩膀不夠美，穿露肩裝時就會充分暴露了這點不足。還有的姑娘明明腿也挺瘦，小蠻腰也細細的，卻因為肩頸的位置特別厚而顯得非常的魁梧，宛如一個五大三粗虎背熊腰的漢子。

對於藍孩子來說，肩膀厚實能給人以安全感，讓人覺得你穩重可靠，可是對於鋁孩子來說，肩膀薄薄細細的多美多有女人味兒，真的不想讓人因為肩膀想到「膀大腰圓」這樣的辭彙啊！

1、八體投地變體

a.腹部收緊，平躺在地面上，上半身軀幹稍微往上抬直至離開地面，雙手環繞向後伸展，利用頭部上方和臀部支撐地面；

b.膝蓋彎曲，雙手交叉放置，腳尖點地，調整姿勢，保持身體平衡，均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、側鴿變體

a.保持會站立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直保持狀態，左腿向前伸展，大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直；

b.右腿向後伸展，膝蓋緊貼地面，大腿與地面呈一定角度，小腿向上伸直，頭部略微往後仰，雙手往後伸展去緊握右腳；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、起飛變體

a.保持坐立姿勢，左腿向前伸展，右腿向後伸直，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，腹部與地面保持平行，雙手五指張開支撐地面；

b.利用手臂的力量將將身體迅速往上抬，直至身體離開地面，略微調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

好好學習，迷人細肩你也可以有，再也不用去羨慕別人穿一字肩多美多漂亮，你也可以穿la~~~~

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