這組瑜伽訓練動作，每天10分鐘練習，堅持一個月腿就會細一圈！

在琳琅滿目的運動健身方式中，瑜伽是一個既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性的運動，是其他運動所無法比擬的；小編今天就要說的是如何瘦大腿和通過瑜伽強身健體。

很多妹子想要瘦。可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。俗話說：鍛煉先瘦胸，跑步先粗腿；而瑜伽便是嫩鞏固豐胸又能夠瘦腿的運動。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

1、下犬式變體

a.俯卧在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，雙腿併攏向後伸展，膝蓋保持挺直狀態；

b.利用臀部的力量將身體緩慢向上抬直至膝蓋和手肘都保持挺直狀態，調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

2、輪式

a.平躺在地面上，腹部收緊，雙腿向前伸展，雙腿略微張開20cm,雙手向後伸展，手肘彎曲，五指張開放置在頭部兩側；

b.利用手臂的力量，將身體緩慢抬起，手肘緩慢挺直，雙腿伸直，保持呼吸均勻；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

3、 輪式變體

a.平躺在地面上，腹部收緊，保護呼吸均勻，雙手肘彎曲向後伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

b.雙腿張開，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，小腿與地面垂直；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 戰士一式變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，左腿向左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向右側伸展，大腿與地面平行，小腿與地面垂直；

b.緩慢降低重心，左側腳掌緊貼地面，右腳腳掌略微踮起，上半身軀幹向前傾，雙手合十放置在胸前；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

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