當紅一線男星都在練的運動，男人練瑜伽真的帥炸了！

最新 07-20

瑜伽能塑造健美的體形、延緩衰老

還能有益於心理減壓

瑜伽是一項適合男女老少練習的

既自然又平衡的養生健身法

但是很多男性都認為

在練習瑜伽上有著先天的不足

他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆

其實瑜伽中，柔韌性並不是瑜伽的起點

而是練習之後的成果

國內的陳坤、鄭鈞等男明星對瑜伽都非常熱愛

除了他們，還有許多國外的明星：科比

「狼王」加內特、還有「鋼鐵俠」小羅伯特·唐尼等

也都在瑜伽中受益

所以只要有點耐心

不要被瑜伽動作表面的柔性所迷惑

你也能從中體會到瑜伽的美好

下面我們從幾個簡單、易掌握的體式開始

相信你能輕鬆完成！

站立前屈式

1.從臀部向前伸展時呼氣，雙腿伸直。

2.朝地面方向向前摺疊身體。

這個動作對任何鍛煉來說都是很好的熱身運動。

下犬式

1.開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

2.膝蓋盡量綳直，背部不要塌下或弓起。

3.雙手向肩部前方移動幾厘米。

4.腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。

5.用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

6.10根手指均勻向下用力。

7.雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。

8.胸腔前部內收，雙腿向後用力推。

9.向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

船式

1.從坐立開始，保持脊柱延長。

2.身體向後傾到雙腳可以懸離地面。

3.從雙腿一起伸直開始，身體呈V形。

4.保持手臂向前伸直並與地面平行。

5.用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。

拉伸式

1.背靠地，仰躺於地面。

2.然後抬起雙腿和胸部，離開地面約12英寸（30.48厘米）高。

3.手指伸向腳趾方向，然後練習火呼吸法2分鐘。

火呼吸法

火呼吸法是一種從體內產生能量的呼吸方式，可以強化腹肌。從坐姿開始，用鼻子深深吸氣。吸滿之後，快速呼氣，運用橫膈膜收縮來釋放體內所有的氣體。呼氣完成之後再次自然吸氣，之後主動快速地呼氣。呼吸應該足夠快速，以至於吸氣時不會有任何其他想法產生。這項訓練的主要關注點是核心部位應略微有被擊打的感覺，可以幫助我們呼吸得更為徹底。

脊椎滾動式