耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？

其實跑步這件事說難也難，說不難也不難！有的人跑40km都能夠堅持下來，有的人跑4km都很難堅持下來！我記得我剛開始跑步的時候連1km都跑不到！

其實跑步入門是很難的，剛開始我們就會面臨耐力嚴重不足的困境，這真的很讓人很難受，因為如果我們跑的不遠，那麼減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！

上次還有個朋友問我這樣的問題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？其實這個問題還真是很重要的，弄清這個問題，對於減肥的朋友來說可是一個福音！

說真的，跑步幾十年了，我對跑步真的是了如指掌，對減肥也有很多的經驗，今天我就來給大家說一說這個問題！

耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？

答案當然是非常肯定的！其實對於體重大的朋友來說，剛開始直接去慢跑，我們很難跑的遠，有可能跑不到一2km就一點勁都沒有了，跑不動了，這非常不利於我們減肥！

但是如果我們跑不動了然後再進行快走，每天快走加慢跑鍛煉一小時，那麼久而久之，我們就能夠消耗很可觀的能量，幫助我們更快的瘦下來！

而且每天走路加慢跑的鍛煉方式非常有助於耐力的提高，如果你能夠堅持用這種運動方式訓練，你就會發現你自己能跑得越來越遠了！

而且用快走加慢跑的訓練方式對體重大的人也是非常好的！因為大體重不適合長時間的慢跑，走路可以減少對膝蓋的壓力，骨骼的壓力，幫助我們更健康的減肥！

那麼我們又該如何讓減肥更順利呢？

1. 遞增遞減法

剛開始我們的那裡可能很差，但是後來我們就需要用遞增遞減法來增強自己的耐力！慢跑的時間遞增，快走的時間遞減！每天多跑20秒，少走20秒！

跑步的時間逐漸增多快走的時間逐漸減少，耐力就會增加，消耗的能量就會變多，我們減肥就會變得更加容易，而且身體也不會受傷！

2. 讓肌肉更強

其實肌肉與我們的耐力息息相關，肌肉與我們的跑步安全也息息相關！所以為了減肥更快，為了讓身體適應的更好，我們一定要在減肥的同時增強自己的肌肉！

如果你的肌肉強大了，你的耐力肯定會更好，你會跑得更遠，跑得更輕鬆！同時，如果你的肌肉強大了，你的膝蓋，你的腳腕，你的韌帶都不容易受傷！

減肥前期如果耐力不行，我們可以邊走邊跑，每天鍛煉一小時，體重就能夠下降！如果我們的體重下降很多了，我們就開始增加跑步的時間，讓自己減肥的效果進一步加強！

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