早上醒來，做的第一件事應該是？

這裡有 55個健康好習慣。

你已經做到的有哪些？你希望養成的有哪些？

1.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，早上醒來後，在床上多躺 5 分鐘，等身體和腦子更清醒一點的時候，再爬起來。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次至少刷夠 2 分鐘。

3.學會用牙線，用含氟牙膏。

4.牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。

5.起床後，喝點水。

6.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，別占著茅坑傻使勁兒。

7.上廁所不看書、不帶手機。

8.便後留意一下大小便性狀，及時發現異常。

9.最好吃早飯，能補充蛋白質。

10.天氣好的時候，晒晒被子，床單及時換洗。

11.辦公工作、打麻將、看電視坐久了，站一站，活動一下手腳。

12.把膨化食品換成堅果、乳製品、水果。

13.常坐的椅子或者沙發上放靠墊，支撐腰部。

14.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然後直腰舉起。

15.常給房間通風。

16.外界空氣質量總是很差，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣凈化器。

17.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

18.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

19.每周最好能吃夠 25 種食材。

20.優先選擇雞肉魚肉和蝦肉。

21.最好每天能喝 1 杯牛奶。

22.三餐規律，每餐七分飽，細嚼慢咽。

23.吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

24.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。

25.每天喝夠 1.5～2 升水。

26.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

27.保證每周 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動。

28.運動前記得熱身、拉伸。

29.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

30.每半年到一年洗一次牙。

31.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

32.多蒸煮，少煎炸。

33.白米中摻 1/3 到 1/2 的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

34.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。

35.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。

36.飯前便後要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

37.如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。

38.注意防晒。

39.定期體檢。

40.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。

41.適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。

42.每天都要換內褲。

43.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。

44.睡前別喝太多水，避免起夜。

45.始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，無論年齡大小，都可以「性福」。

46.不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套。

47.仰卧最好，側卧也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

48.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。

49.睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。

50.別熬夜。 每天保證睡夠 7～9 小時，以白天精神好、不疲憊為準。

51.戒煙。

52.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……

53.學會發泄，接納自己的好情緒和壞情緒。

54.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

55.看過文章，記得點贊，別忘記分享哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！